女性睡眠美容 遵循五大准则

人的一生中，有三分之一的时间被睡眠占据。对于女性而言，早睡早起不仅是一种健康的生活方式，更是一种自然的抗衰老方法。很多人对“早睡”存在误解，以为只要早早地躺在床上就算是早睡。实际上，女性要真正实现早睡，需要遵循五大原则。

女性生理作息一般更倾向于早睡早起，晚上8点到10点间便会产生睡意，相较于男性而言，这一时间提前了两个小时。当女性被迫晚睡却仍需早起时，生活作息就会严重违背生理时钟。有睡眠问题的女性数量是男性的1.5倍，发展到慢性失眠程度的女性则是男性的1.3倍。

女性的睡眠易受多种因素影响，比如月经来临、更年期等问题都可能让女性辗转难眠。除此之外，还有打鼾等睡眠问题也会让女性感觉“怎么都睡不饱”。加之孩子的抚养、家务的繁琐等生活压力，女性常常面临晚睡早起、睡眠被打断等困扰。长此以往，不仅会让女性的容颜憔悴、精神萎靡，更可能对健康造成巨大伤害。据伦敦大学的一项研究发现，睡眠不佳的女性患脑、心血管疾病的风险远高于男性，还有其他如疾病、精神疾病和腹泻等健康问题也更为常见。

无论生活多么繁忙，女性都应该保证充足的睡眠质量。那么，如何保证睡对觉呢？需要遵守以下五大原则：

第一，女性失眠者应该清晨运动，并养成吃早餐的习惯。这有助于调整生物钟，改善睡眠质量。

第二，如果不得不晚睡，也一定要坚持早起，并固定起床时间。起床时间是调节生物钟的关键。尽量避免在周日下午才起床，这样只会打破晚上的睡眠节奏，形成恶性循环。

第三，即使需要补觉，也要遵循“3：1法则”。也就是说，如果连续3天没有好好休息，那么第四天稍微早点睡，并进行补觉，就可以弥补前三天缺失的睡眠。但补觉后，隔天还是要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚两小时。

第四，通过饮食来调节睡眠。除了含褪黑激素的药物外，多吃维生素B12（如肝脏、肉类等）也对改善睡眠有好处，而且更加安全。

对于女性而言，睡眠的重要性不言而喻。只有遵循科学的原则，才能保证充足的睡眠，保持身心健康。