在繁忙的生活节奏中，我们可能会因过度的压力或是生活中一些不良的习性而遭受失眠的困扰。失眠不仅仅会让第二天的你感到疲惫不堪，它更是身体健康的隐形杀手。面对这样的困扰，我们可以尝试一种被称为“助眠操”的健身方法，来优化我们的睡眠质量。
介绍的是“W”运动。这套动作主要锻炼我们的脊背和两臂肌肉，有助于防治肩膀前倾。做此动作时，你需要张开双脚，距离略宽于肩膀，手臂举起，肘部呈直角，与肩膀持平。然后，保持肘部弯曲，两臂向脊背中央收紧，再放松。这个动作需要反复做20遍。
接下来是猫姿运动。这套动作能够充分活动我们的脊梁骨，并有助于调整脊梁、骨盆和腰椎。做此动作时，你需要趴在地板上，双手张开与肩同宽，双脚张开与骨盆同宽。保持头部、躯干和臀部在一条直线上，然后缓缓吸气，仰头，腰部下沉，再恢复到原始姿势。这个动作需要反复做5到10遍。
最后介绍的是转腰运动。这项运动能够放松我们的脊梁骨和骨盆，有助于副交感神经活跃，从而帮助我们更快地进入睡眠。做此动作时，你需要仰卧，双脚并拢，双臂伸直，双肩尽量贴地。然后，弯曲左膝，使其伸向右侧，保持片刻后换另一侧做。这个动作也需要重复5到10遍。
通过这些助眠操的锻炼，我们可以缓解身心的压力，改善睡眠质量。每天抽出一段时间进行这些锻炼，不仅可以让我们拥有更好的睡眠质量，也能让我们拥有更健康的身体。让我们一起行动起来，通过健身助眠的“助眠操”来对抗失眠的困扰吧！