OL每日瑜伽训练营 健康减肥两不误

健康新闻 2025-05-28 08:35健康新闻www.xiang120.com

每个女性都渴望拥有曼妙的身姿,即使是职场中的白领女性(OL)也不例外。面对繁忙的工作,她们寻求一种既能保持优雅身姿,又能强身健体的方法。而瑜伽,这一融合了健身与修身的艺术,成为了她们的绝佳选择。对于她们来说,瑜伽不仅能帮助塑造身材,更是一种在工作与生活中寻找平衡的方式。

以下是三种适合OL的瑜伽动作,简单有效,无需太多时间,便可在办公之余轻松练习。

一、变式

俯卧于瑜伽垫上,腹部紧贴地面,右腿伸直抬起,左腿弯曲呈90度角。左臂向后伸展,左手握住左脚脚踝,右臂则指向斜上方。这个动作可以帮助你挺起胸部,拉伸身体,塑造优雅身姿。

二、下狗式变式

跪姿开始,双腿并拢,膝盖微微分开。小腿面紧贴地面,臀部向上抬起,胸部置于地板上。右手手肘微微弯曲,下巴放在右手手背上。左臂在身体前方伸直,手掌着地。这个姿势可以帮助你强化腰臀肌肉,提升身体的稳定性。

三、俯卧扭动式

俯卧在瑜伽垫上,右腿伸直,左腿弯曲,右脚掌紧贴左腿外侧。腹部紧贴地面,右手置于腰部右侧,手掌撑住地面。头部偏向右侧,左手则放在左耳旁,左臂抬离地面。这个动作可以帮助你锻炼腰腹肌肉,塑造纤细腰身。

这些瑜伽动作不仅能帮助OL们塑造身材,还能缓解工作压力,提升身心健康。在忙碌的工作之余,不妨尝试一下这些简单的瑜伽动作,让自己的身心得到放松与滋养。

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