OL每日瑜伽训练营 健康减肥两不误

每个女性都渴望拥有曼妙的身姿，即使是职场中的白领女性（OL）也不例外。面对繁忙的工作，她们寻求一种既能保持优雅身姿，又能强身健体的方法。而瑜伽，这一融合了健身与修身的艺术，成为了她们的绝佳选择。对于她们来说，瑜伽不仅能帮助塑造身材，更是一种在工作与生活中寻找平衡的方式。

以下是三种适合OL的瑜伽动作，简单有效，无需太多时间，便可在办公之余轻松练习。

一、变式

俯卧于瑜伽垫上，腹部紧贴地面，右腿伸直抬起，左腿弯曲呈90度角。左臂向后伸展，左手握住左脚脚踝，右臂则指向斜上方。这个动作可以帮助你挺起胸部，拉伸身体，塑造优雅身姿。

二、下狗式变式

跪姿开始，双腿并拢，膝盖微微分开。小腿面紧贴地面，臀部向上抬起，胸部置于地板上。右手手肘微微弯曲，下巴放在右手手背上。左臂在身体前方伸直，手掌着地。这个姿势可以帮助你强化腰臀肌肉，提升身体的稳定性。

三、俯卧扭动式

俯卧在瑜伽垫上，右腿伸直，左腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧。腹部紧贴地面，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面。头部偏向右侧，左手则放在左耳旁，左臂抬离地面。这个动作可以帮助你锻炼腰腹肌肉，塑造纤细腰身。

这些瑜伽动作不仅能帮助OL们塑造身材，还能缓解工作压力，提升身心健康。在忙碌的工作之余，不妨尝试一下这些简单的瑜伽动作，让自己的身心得到放松与滋养。