走路锻炼四注意

步行，一种简单而又愉悦的运动方式，常常被人们选择作为锻炼身体、增进健康的首选。一些人喜欢约上三五知己，一同享受步行带来的轻松与乐趣，途中畅聊家常、工作琐事，甚至谈论世间不平之事。这样的步行方式虽然行走了几千米的路程，却往往达不到锻炼的真正目的。

俗话说，“说话费精神”，话语过多、过久，容易耗损人的精力、气力和神气。在步行锻炼时，如果不停地说个不停，就等于在锻炼身体、积聚元气的又在通过谈话暗伤自己的气力和分散精力。这种一增一减的相互抵消，可能使你的步行锻炼效果大打折扣，甚至可以说是白走一趟。谈话过多还容易暗伤津液，步行时出汗也会加重人体的脱水。

除了谈话，还有一些人喜欢在步行时煲“电话粥”、玩手机微信、玩游戏等。这些行为同样会让人的心思转移到别处，不能集中在锻炼上，自然达不到“形神合一”的锻炼境界。边走路边玩手机，视线集中在手机上，不仅容易妨碍走路时对路况的探查，还容易发生撞伤或摔倒。

步行锻炼时，徒手拿瓜果食物进食本身就不卫生，容易感染肠道传染病。步行时胃肠也在蠕动，此时进食会给予胃肠刺激，加重其负担，可能引发慢性胃肠道病变。走路时呼吸节律增快，如果边走路边进食，容易发生异物误入气道。

在步行锻炼时，我们应该尽量避免上述行为。锻炼时要专注于锻炼本身，将精力集中在呼吸和步伐上，以达到最佳的锻炼效果。我们还应该注重锻炼的合理性、科学性，选择合适的锻炼时间、气候和环境等。只有做到这些，我们才能真正享受到步行锻炼带来的健康和快乐。

最后提醒广大市民朋友：如果您对健康和步行锻炼有任何疑问或需要专业的建议和指导，请拨打专家免费咨询热线：湖南健康（湘120）。让我们共同追求健康的生活方式！