25分钟瑜伽组合-鹰式

塑造优雅身姿，舒展身心的关键动作

在当今快节奏的生活中，我们常常因为长时间久坐或工作压力而感到肩颈僵硬、肌肉紧张。一组优雅的伸展动作，不仅能舒缓紧张的肌肉，还能美化身体线条，提升个人气质。接下来，让我为你详细介绍一套具有多重功效的伸展动作。

动作一：初始准备

站立于地面，双臂自然垂于身体两侧，眼神平视前方，深呼吸，为接下来的动作做好准备。

动作二：手臂合十

缓缓抬起双臂，弯曲手肘，将左手臂置于右手臂上方，双手肘关节重叠。双手掌心相对，合十于头顶，手指指天，仿佛向天空致敬。

动作三：腿部缠绕

紧接着，抬起右腿，绕过左膝，用右脚尖勾住左腿脚踝内侧上方。保持此姿势20秒，感受大腿与臀部的拉伸。

动作四：俯身展翅

在保持腿部缠绕的挺直腰背，慢慢下蹲，上半身向前倾。腹部尽量贴近大腿，双手慢慢打开，同时肩关节用力带动手臂一张一合。此刻，你或许会感觉自己像一只展翅飞翔的雄鹰，在天地间自由翱翔。保持此姿势30秒。

动作五：复位放松

完成上述动作后，松开双腿，放下手臂，回到初始的站立姿势。然后，换另一侧腿进行重复动作。

这套动作不仅能够帮助你伸展大腿、臀部、肩部及背部的肌肉，消除肩背部的僵硬感，还能够美化手臂线条，消除手臂后侧的多余赘肉。它还能提高身体的平衡能力，缓解紧张的神经和情绪。让我们在忙碌的生活中，找到身心的平衡与宁静。