心理学家：心理治疗（心理疗愈）的五个方法

生活并非总是风平浪静，总会有一些小插曲扰乱我们的心情。当我们情绪低落时，往往会觉得整个世界都变得黯淡无光。如何走出这种心情的低谷呢？下面分享几个小经验，希望能为你带来一些帮助。

生活总是充满了起伏和变化。

一、朋友的陪伴

你是否有过这样的经历，向朋友倾诉完自己的烦恼后，心情会轻松许多？得到他人的理解和支持，会让我们感受到温暖和正能量。如果心中有事情，一直憋在心里，只会让自己更加郁闷。朋友的存在，除了可以一起吃喝玩乐，更能在生活中给我们带来不同的色彩和温度。

二、艺术治疗法

心情不佳时，可以听一些悲伤的音乐，让情绪得以宣泄。但也可以多听一些舒缓、放松、愉悦的歌曲，提高自己的情绪频率。喜欢写作的朋友，可以写一篇文章来表达自己的情感，写完之后，心情真的会有所好转。喜欢画画的朋友，也可以通过绘画来抒发自己的情绪。

三、运动

科学研究已经表明，愁闷症可能与神经系统的化学物质5-羟色胺失衡有关。出去逛公园、去体育馆运动或者做一些无意义的动作，可以促进重要的情感神经化学物质的分泌，如5-羟色胺和内啡肽，让人们的心情更加明朗。

四、手工制作

投身于织毛衣、制作剪贴簿或者十字绣等手工制作，也可以让你从生活的压力中解脱出来。手工制作需要双手和大脑的协同合作，可以调动你的思维，转移注意力。神经科学研究者认为，双手劳作时可以激发大脑的“努力-驱动-奖励”环路，让你获得快乐。

五、冥想放松法

闭上眼睛，采取一个舒适的姿势，让自己逐渐放松，放松你的肌肉和四肢。在脑海中想象一些让你感到快乐的画面（可以是曾经经历过的，也可以是你憧憬的未来场景）。坚持一段时间，你会发现心情变得轻松许多。这些想象可以激活你体验快乐的脑区。

生活总会有不如意的时候，但我们可以选择积极面对，寻找适合自己的方式来改善心情。无论是朋友的陪伴、艺术治疗法、运动、手工制作还是冥想放松法，都可以帮助我们走出心情的低谷，重新拥抱生活的美好。