影响睡眠的食物大全

睡眠与食物之间有着密不可分的关系。选择正确的食物可以让你安稳入眠，而错误的食物则会让你半夜辗转难眠。那么，哪些食物有助于催眠，哪些又会干扰睡眠呢？接下来，让我们一起来了解一下吧。

列个清单，恰当选择以下食物，或许可以帮助你摆脱失眠困扰，享受一夜好眠。

一、富含色氨酸的食物

热牛奶的催眠功效众所周知，其秘密武器便是乳制品中的色氨酸。除了牛奶，家禽、香蕉、燕麦片和蜂蜜中也含有色氨酸。

二、碳水化合物

碳水化合物与乳制品搭配食用，可以提高血液中色氨酸的含量。一碗燕麦粥、一杯牛奶或酸奶，再配上几片饼干、面包或奶酪，都是不错的助眠组合。含糖量过高的全碳水化合物可能会导致血糖波动，影响睡眠质量，因此需要适当回避。

三、睡前点心

空腹上床可能会让你感到不适，但睡前却不宜大吃大喝。油腻食物会加重消化道负担，让你难以入睡。睡前应该选择清淡易消化的食物。

四、警惕含脂肪的食物

研究证实，白天摄入的脂肪越多，夜晚的睡眠就越难平稳。汉堡包和薯条等高脂肪食品应该尽量避免。

五、避免含咖啡因的食物

傍晚时分，即使是喝一杯咖啡也可能影响夜间睡眠。除了咖啡，巧克力、可乐、茶以及脱咖啡因咖啡等也含有咖啡因。为保证良好的夜间睡眠，中午以后应该避免摄入所有含咖啡因的食物。

六、注意可能含有咖啡因的药物

许多药物，如止疼药、减肥药等，都含有咖啡因成分。服药前请务必仔细阅读说明书，确认药物是否会影响睡眠或导致失眠。

七、睡前饮料的选择

酒精具有自相矛盾的特性。虽然它可以帮你快速入睡，但也可能让你睡不踏实，引发头疼等问题。如果晚上要喝酒，记得多喝水以稀释酒精含量。

八、避免油腻、辛辣食物

睡前吃得太饱会让你睡得很不舒服。辛辣食物和油腻食物可能导致肠胃不适和失眠。睡前4小时内不宜食用油腻食物。

九、适量摄入蛋白质

虽然蛋白质是白天必需的营养物质，但夜间却不适合过多摄入。高蛋白食物较难消化，而热牛奶和饼干等碳水化合物食物则更适合助眠。

十、控制液体摄入

白天保持足够的水分摄入很重要，但睡前或晚8点以后应该限制饮水，以免频繁起夜影响睡眠。还要避免在睡前吸烟，的刺激作用同样会影响睡眠质量。总之选择合适的饮食可以帮助你拥有更好的睡眠质量选择对的吃吃喝喝助你安睡整晚。