饮水的“四要“与“三不宜“

每日四要三不宜：健康饮水之道

在繁忙的生活中，我们时常忽视一些看似简单却至关重要的生活习惯，比如饮水。关于饮水，有“四要三不宜”的原则，遵循这些原则，让我们更好地保持身体健康。

四要：

一要在早晨起床后喝一杯水。经过一夜的休息，身体会因为体液消耗和尿液排放而处于一定程度的缺水状态，易引发一系列健康问题。此时喝一杯水（约300~500毫升），不仅可以补充夜间流失的水分，还有助于稀释血液，预防血栓形成。这杯水还能“疏通胃肠”，刺激消化液的分泌，增进食欲。

二要在中午和晚饭前喝一杯水。饭前半小时饮水，水分能迅速进入血液循环，促使消化器官分泌大量消化液，从而增加食欲。

三要在睡前喝杯水。这有助于防止血液浓缩，预防血栓形成。

四要则是在出汗过多时，要注意盐分的补充。高温下劳作或天热出汗过多时，会丢失较多的盐分，导致水盐代谢失衡。此时除了吃饭时多喝汤外，还可以饮用一些含盐的汽水等。

三不宜：

一不宜：餐时、餐后大量饮水。餐后消化系统正在紧张工作，大量饮水不仅会冲淡消化液，影响食物的消化吸收，还容易引起胃部不适。长期如此，可能引发胃部疾病。

二不宜：剧烈运动后大量饮水。剧烈运动或劳动后，口渴时不要立即大量饮水（尤其是冰凉的水），最好先休息数分钟再饮用。这是因为大量饮水会对肠胃造成冲击，引发一系列不适症状。大量水分进入血液，还可能影响正常的呼吸和心脏功能。

三不宜则是喝生水。尽管生水已经过过滤、沉淀、消毒，但仍可能含有一定数量的细菌。喝生水有可能因不卫生而传染疾病。

正确的饮水方式对我们的健康至关重要。遵循“四要三不宜”的原则，让我们更好地保持身体健康，享受美好的生活。以上内容仅授权湘120健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。