神奇疗愈食物 麻烦疾病吃好了！

疗愈系食物：滋养身心，预防疾病的力量之源

在这个快节奏的时代，“疗愈系”已成为一种流行趋势。所谓“疗愈系”，即能放松心情、抚慰心灵的事物。那么，当我们谈及食物时，哪些属于疗愈系食物呢？让我们一同。

对于那些困扰我们的疾病，如关节炎、心脏病等，除了药物治疗外，食物的作用也不容小觑。

预防心脏病的疗愈系食物

1、全麦食品：富含β，能有效降低胆固醇。其中，燕麦对于预防心脏病特别有效。

2、鱼油：无论是罐装还是新鲜的鱼类，如野生三文鱼，都含有丰富的Omega-3脂肪酸。这种成分有助于稳定心律，降低血压，减少心脏病发作的风险。专家建议每周至少食用2-7次富含鱼油的鱼类。

3、干果：核桃含有大量的植物甾醇和Omega-3脂肪酸，这些成分有助于减少肠道对胆固醇的吸收，预防血栓。每周不妨吃5次核桃、大杏仁、开心果或腰果。

4、橄榄油：含有丰富的多酚、不饱和脂肪和维生素E，是一种抗氧化剂，可以防止有害胆固醇损害心脏。它是炒菜和沙拉的最佳伴侣。特级初榨橄榄油更是上选。

5、豆类：镁离子和叶酸是豆类的两大亮点。镁离子有助于降低血压，叶酸则有助于减少体内有害氨基酸的浓度。黑豆和红豆是豆类的代表，应经常食用。

葡萄也是值得推荐的准疗愈系食物，其中的多酚和白藜芦醇有助于减少血栓生成和增加有益的胆固醇。

告别抑郁症的疗愈系食物

1、鱼类：富含脂肪的鱼类如三文鱼和沙丁鱼，有助于减缓抑郁症。研究显示，摄入更多Omega-3的人，大脑灰质体积更大，与心情和情绪密切相关。专家建议每日摄入30-90克的鱼。

2、优质碳水化合物：存在于全麦、豆类和类蔬菜中的优质碳水化合物，可以帮助大脑分泌羟色胺。抑郁症患者体内通常缺乏羟色胺。香蕉和燕麦也是好的选择，因为它们含有大量的可以转化为羟色胺的物质。

维生素B的缺乏也可能导致抑郁症。建议多食用绿叶蔬菜、豌豆、芦笋和鳄梨果等富含维生素B的食物。

在这个注重健康和养生的时代，让我们通过食物来滋养身心，预防疾病，享受生活的美好。