春季流感高发 九大卫士帮你挡病

随着春季的到来，一些人可能会感到身体被病毒“攻击”。这其实是我们的免疫系统在面对疾病的挑战时，其能力的高低决定了我们能否成功抵御疾病。最近，美国《赫芬顿邮报》结合多项权威研究，给出了增强免疫力的九个建议。对此，《生命时报》邀请了中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌进行解读。

充足的睡眠是增强免疫力的关键。研究表明，长期熬夜会破坏人体免疫系统，使人更容易受到病毒感染。周春凌强调，充足的睡眠有助于恢复体力，保持精力充沛。成人每天应保证7至8小时的睡眠时间，老年人也不应少于6小时。

饮食也是提高免疫力的关键因素之一。美国健康协会发现，酸奶中的益生菌能够降低“坏”胆固醇水平，并减少患病风险。周春凌建议，白天喝酸奶更能发挥其补充能量的作用。多吃大蒜也有助于提高免疫力，抵抗心脏类疾病。某些葱属植物，如大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，能有效对抗病毒“入侵”。

蔬菜鸡汤也是一种有效的食疗方法。美国内布拉斯加大学的研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，能够缓解因感冒引起的炎症。喝蜂蜜水、姜水、柠檬水等也有助于缓解感冒症状。这些食物中的抗氧化剂和维生素C能够保护身体免受自由基的损害，促进免疫系统健康。

除了饮食之外，享受下午茶时光也是一种提高免疫力的好方法。周春凌认为，下午3点后人体精力开始衰退，此时喝杯下午茶或咖啡、吃点心能够补充热量，提高工作效率，缓解疲劳，并通过自我调节保持免疫系统健康。茶叶中的化学物质能够加强免疫系统的抵抗能力。

每周坚持锻炼也是提高免疫力的有效途径。运动能够帮助冲洗肺部细菌，使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病的能力。周春凌建议，在保证身体基础状况正常的情况下，每周进行五天、每次30分钟至60分钟的运动。对于老年人来说，可以选择一些抗阻运动，如使用椭圆机、拉力器和弹力绳等，提高体内肌肉组织含量。

多晒太阳也是提高免疫力的一种简单方法。美国耶鲁大学医学院的研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。保持高水平的维生素D可以预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。我们应该尽可能地让身体接触阳光，让免疫系统在自然的恩赐下更加强大。在阳光下成长的活力源泉：维生素D与微笑的力量

周春凌专家指出，维生素D在我们的生活中扮演着重要的角色，它不仅有助于新陈代谢，还能降低肥胖的风险。而晒太阳，恰恰是最自然、最经济的方法来为我们的身体补充这种宝贵的维生素。据调查，我国民众普遍晒太阳的时间不足，特别是孕妇和老年人，他们更容易缺乏维生素D和钙。

上午十点至下午四点，阳光中的紫外线相对较低，这个时候晒太阳既能促进新陈代谢，又能保护我们的肌肤不受伤害。每次晒的时间不必过长，半小时足矣。晒完太阳后，我们可以搓热双手，按摩脸部，这样的简单动作有助于清心安神，舒缓疲劳。

而微笑，更是我们生活中的一股强大力量。积极乐观的心态不仅能降低人体的压力水平，还能促进优质的睡眠。斯坦福大学的研究人员发现，笑容能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，让我们的身体更加健康。周春凌指出，愉悦的心情能降低应激激素水平，激活我们的免疫细胞，提高免疫力。

生活中，我们可能会遇到各种压力和负面情绪，这些情绪不仅可能导致心理问题，如抑郁等，还会影响我们的食欲和营养状况。我们要多给自己一些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友交流等方式来转移注意力，减轻压力。

当我们感到压力无法自我排解，影响到正常生活时，一定要及时就医。记住，微笑是生活中最好的良药，它能让我们在面对困难时更加坚强。让我们多晒晒太阳，多笑笑吧，让身体和心理都在阳光下健康成长。

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