菊花茶助眠作用胜似安眠药

了解到了吗？失眠的朋友们，不需要依赖药物，通过食补同样可以达到安眠的效果。那么，哪些食物能帮助我们更好地进入梦乡呢？让我们一同揭晓这些自然的“安眠良药”。

推荐干樱桃。少量的干樱桃，富含血清素促进碳水化合物合成，为你的睡眠质量加分。香蕉是个不错的选择，它含有复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还有助肌肉放松的镁，可以说是一包天然的“”。

想要舒眠茶饮？菊花茶是首选。它的柔和舒眠作用如同天然的凝神药方。而睡前喝杯温奶也是个众所周知的好方法。牛奶中的色氨酸能够发挥助眠的作用，钙则帮助大脑充分利用这种物质。一口温热的牛奶，仿佛回到童年，告诉你放松，一切都好。

别忘了鹰嘴豆这个高纤维食品，它含有丰富的B6，能使人宁静、舒缓情绪并促进睡眠。蜂蜜含有大量的糖分。少量的葡萄糖能促使大脑分泌orexin这种新发现的神经传递素，有助于睡前放松。燕麦片也是不错的选择，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。混合蜂蜜食用更佳。

大比目鱼中含有色氨酸和维生素B6，是改善睡眠质量的得力助手。口感温和且肉质有质感的大比目鱼，完全能满足您对食物的口感和味道的追求。色氨酸含量高的食物还包括家禽、牛肉等。吃土豆不会破坏您的胃肠道，相反它能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。制成土豆泥混合温奶食用效果更佳。

除此之外，杏仁和亚麻籽也是助眠的好帮手。杏仁含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁；而亚麻籽则富含OMEGA-3和脂肪酸，能够帮助振奋情绪。在燕麦粥里洒上两大匙的亚麻籽，或许会有意想不到的效果哦！最后推荐全麦面包，搭配茶和蜂蜜食用，能够帮助释放胰岛素，让色氨酸转化为复合胺，低语般告诉你：“是时候睡觉了”。

失眠的朋友们，是时候调整您的饮食了！这些天然食物就是您安静的港湾、甜蜜的梦境制造者。将它们融入您的日常饮食，享受一个安宁的夜晚吧！