冬季头皮瘙痒饮食宜少甜少辣

头油多与季节息息相关

据中山大学孙逸仙纪念医院皮肤科的毛越苹副教授介绍，头发的油脂分泌旺盛，与季节和内分泌有着千丝万缕的联系。毛越苹指出，夏季由于气温升高，油脂分泌自然更为活跃。但在冬季，由于天气寒冷，洗头次数减少或者因为戴帽等因素，也可能导致头发显得油腻。

对于头皮瘙痒的问题，其成因更为复杂，往往是多种因素综合作用的结果。例如，真菌感染（如糠皮孢子菌）、环境因素、气候变化、精神紧张、烫染发的化学刺激以及不恰当的洗发产品等都可能引发头皮瘙痒。值得注意的是，头发油脂过多还可能为真菌创造了一个理想的生长环境，真菌的繁殖进一步导致头皮瘙痒和头屑增多。

毛越苹强调，对于轻中度的头发油腻和头皮瘙痒，并不需要过于紧张或寻求医疗帮助。通过适当的护理，如保持良好的作息和情绪稳定、调整饮食结构、选择针对油性发质的去屑洗发水等，大多可以有效改善。

在饮食方面，应减少甜食、煎炸食品和刺激性食品的摄入，如咖喱等。相反，应多吃蔬菜水果，特别注意补充富含维生素B6的食品，如小麦麸、麦芽、动物肝脏、糙米、蛋类等。

局部护理也是关键。毛越苹建议，坚持使用优质的去屑洗发水，其中的控油成分有助于减少油脂分泌，清洁效果更好。如果是药用洗发水，如含酮康唑的洗发水，需要按照说明间歇使用；日用的去屑洗发水可以较长时间使用，但最好定期更换品种。

除了以上的护理建议，还可以经常进行头皮按摩。这不仅有利于促进血液循环，还能改善头皮的新陈代谢。按摩时，应以指腹轻柔按压、按揉，从两侧发际线开始，到头顶部，再到后脑的枕部，使头皮感受到轻微的压力感为宜。

虽然头油多与内分泌有一定的关系，但并不代表身体一定出现了问题。除非出现了其他雄激素异常的症状，如女性月经失调、多毛等，否则一般不需要过度担心或寻求医疗帮助。保持头皮清洁，选择合适的护理产品，调整生活方式和饮食习惯，大多可以有效维护头皮健康。