补充五种营养素可提高免疫力防感冒

随着气温骤降，伴着雨水的浸润，感冒的威胁悄然而至。无论是不经意间的受凉，还是在雨中淋湿，都容易让我们的身体陷入困境。那么，如何提高免疫力，有效预防感冒呢？今天，小编带大家了解如何通过摄取五种关键营养素来增强免疫力，抵抗感冒的侵袭。

在这个季节里，我们要对抗的不仅是外界的寒冷和湿气，更是身体内部的炎症。感冒是身体发炎的一种表现，当体内白血球与入侵的细菌、病毒对抗时，身体便会产生氧化压力，增加罹患慢性病或癌症的风险。营养师建议我们平时应多摄取抗氧化营养素，如维生素A、C、E等，它们能有效提升免疫力，降低感冒、发烧的几率。

其中，维生素A对于维护上皮组织的正常状态和功能至关重要，它是黏膜分泌的必需营养素。富含它的食物包括胡萝卜、***和甜椒等。以一碗为一份计量，建议每天摄取三到四份。而维生素C则能促进胶原蛋白的形成，维持细胞紧密排列，降低病毒入侵的可能。富含它的水果如芭乐、柑橘等。适量摄取这类高水分食物，每天建议吃两到三份。胚芽等富含抗氧化物质的食物也是不错的选择。

值得一提的是多酚化合物，它能清除过剩的自由基，阻断氧化伤害，抑制细菌生长。桑椹、蓝莓、红莓等水果都含有这种有益物质。Omega-3脂肪酸也是一大助力。它能保护人体细胞免受伤害，降低身体发炎的几率。坚果类食物如腰果、南瓜子等都富含Omega-3。由于坚果含有油脂，建议每天减少食用油摄取量后适量食用。

在摄取这些营养素的我们也要保持营养均衡的饮食结构。感冒时食欲不佳或担心营养素摄取不足时，可以考虑使用综合补充剂来增强身体抵抗力。通过补充这些营养素，我们可以更好地保护身体免受感冒的侵扰。让我们共同维护健康，迎接每一个美好的日子。（责任编辑：滕小兰 实习编辑：温桂娣）