每天写个“喝水日记”

每天摄取足够的水分对于身体的正常运行至关重要，它不仅能够帮助身体各项功能正常运行，还能够清洁身体并帮助减轻体重。尽管这个道理人人皆知，但真正能够坚持每天喝足够水的人却不多。为了帮人们养成多喝水的习惯，《赫芬顿邮报》分享了一些简单实用的日常生活妙招。

你可以在床头放一杯水，早上醒来后立即饮用，代替咖啡或茶水。如果你的工作需要在办公室进行，你可以在办公桌上放一个可重复使用的杯子，每次喝完后立即填满。使用小杯子可以增加你站起来接水的次数，从而增加运动量和水分的摄取。如果你太忙以至于忘记喝水，你可以在电脑上贴个便签，提醒自己定时喝水。如果你还是无法坚持，你可以使用手机设置提醒喝水的功能。

如果你需要外出工作，如销售员或健身房工作人员，你可以在手提包里放一个装满水的杯子，方便随时随地饮用。你可以在吃饭之前喝一杯或两杯小杯水。据一项研究显示，饭前喝两杯水的人在短短的12周内比那些不喝水的人减轻了更多的体重。

如果你喜欢喝果汁，你可以尝试稀释市售果汁，将果汁与矿泉水混合。这样既可以满足你喝甜果汁的欲望，又可以增加水分的摄取。如果你喜欢碳酸饮料的气泡感，你可以用冰镇矿泉水来代替碳酸饮料。如果你不喜欢水的平淡味道，你可以在水中添加一些新鲜的蔬菜和水果汁，如黄瓜、柠檬、橙子和西瓜等。

除此之外，你还可以记录自己的饮水量。就像写日记一样，使用随身携带的小笔记本随时记录每天所摄入的水分。这样也可以提醒自己多喝水、喝足量水。

值得注意的是，正常人每天需要摄入多少水并没有定论。根据一项研究，健康成年女性每天需要摄入约2.58千克的总水分，而健康成年男性则需要约3.54千克的总水分。这些水分的摄入可以来自各种饮料和富含水分的食物。具体的饮水量还需要根据天气、体育锻炼量以及个人身体状况（如是否怀孕等）进行调整。在这些特殊情况下，人体对水分的需求会更高，因此更需要多喝水。