吃什么能防晒 SPF食物大合集

关于防晒，你或许已经做好了外在措施，比如撑起阳伞、戴上墨镜，并涂抹了带有SPF系数的防晒霜。你是否知道从内部加强防晒也同样重要呢？泰医院科主任医师胡淑玲指出，通过摄取一些特定的食物，我们可以提高皮肤的抗氧化能力，进而增强对紫外线的抵抗。台湾某杂志最近刊登的文章为我们揭示了如何通过摄取“SPF食物”来提高抗晒能力。

建议每天吃富含维生素C的水果，如柑橘类、草莓、小西红柿等。天热时，我们可以选择食用水果色拉来消暑，并摄取大量维生素C。柑橘类的酸涩味道，或许会给你带来一个清新的夏日体验。

适量摄取黄红色果蔬以及深绿色叶菜，例如胡萝卜、南瓜、西红柿、地瓜等。这些食物中的胡萝卜素及其他植物化学物质有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。但是要注意，过量摄取胡萝卜素可能会累积在体内，不仅有毒性，还容易使皮肤变黄。

大豆制品也是不错的选择。大豆中的异黄酮具有抗氧化能力。豆腐、豆浆等大豆制品都是较好的选择。而豆皮等加工豆制品热量较高，要适量食用。除此之外，坚果是维生素E的宝库。每天抓一把坚果当零食，可以帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。全谷类也含有大量B族维生素及抗氧化物质，有助于增强皮肤抵抗力及复原能力。

饮用热可可也是有益皮肤的。美国农业部的研究发现，在所有巧克力产品中，热可可含有最多的类黄酮和抗氧化物。建议选择可可含量在50%-75%的品种，每天不超过55克。

每天喝两杯茶也是很好的选择。美国研究表明，喝茶可以减少日晒导致的皮肤老化、松弛和粗糙的过氧化物约三分之一。茶中的茶多酚是一种强力抗氧化剂，其抗氧化能力甚至比维生素C和E还要高。绿茶的抗氧化活性最强，半发酵的茶次之，全发酵的茶则最低。

除了以上提到的食物建议，我们还可以通过均衡饮食、适量运动、保持良好的生活习惯等方式来提高皮肤的抵抗力。让我们一起从内到外做好防晒工作，抵御紫外线的伤害吧！（责任编辑：王健淇）