办公室饥饿症让你越来越胖

清晨的胃语

清晨的8点，太阳初升，而你的胃还在沉睡。尽管你迅速洗漱打扮，急匆匆地冲向门外，但你的胃还在梦中，未曾苏醒，更别说饥饿的感觉了。你的胃仿佛在说：“让我再睡一会儿。”

8点35分，坐在出租车里的你，身体开始逐渐苏醒。胃开始轻声呼唤：“我醒了，我要食物！”这时，你的体内新陈代谢机能开始启动，血糖和血压水平逐渐下降，胃向大脑发送饥饿的信号。你的胃在悄悄地告诉你：“空腹这么久，我空空如也。”这时选择全麦食物作为早餐是明智之举，它能带来强烈的饱腹感，同时热量也适中。

早餐过后不久，你的胃便开始了它的消化之旅。当饥饿感再次袭来时，大脑会释放多巴胺，这种物质会让你对甜食产生强烈的渴望。为了抑制这种渴望，可以尝试先吃一杯甜豆浆，它能减少多巴胺的分泌，从而减弱食欲。随着工作的进行，胃中的中度饱腹感会在20-30分钟后消失。这时如果忍不住吃零食，多余的热量就会被储存为脂肪。为了避免这种情况发生，可以尝试喝些白开水促进消化，并通过卫生间排出体内的毒素。

中午时分来临，周围的同事纷纷打开零食袋或起身吃饭。此时你的胃已经完成了消化任务，它又在提醒你：“该吃饭了。”尽管推迟吃饭时间可能有助于控制食欲，但长时间空腹可能导致胃粘膜受损甚至引发胃溃疡。别再等了，赶快去吃饭吧！午餐时可以选择红肉，它有助于提高注意力并助你克服下午的疲劳感。记得保持七分饱的状态，给下午茶留出空间。

饭后散步是个不错的选择。散步可以活跃胃动力并促进肠蠕动。午后的工作前可以喝一杯黑咖啡来提神并帮助燃烧脂肪。如果你实在受不了黑咖啡的味道，可以适当加两块方糖但不要喝牛奶以免影响消化效果。

下午三点半时到了下午茶时间。此时你的胃仍在消化午餐可以尝试去露天茶座喝一杯几乎无热量的清茶并搭配少量杏仁杏仁纤维能促进肠蠕动而新鲜空气能加快新陈代谢速度。晚上健身时你会暂时忘记饥饿感因为运动能抑制多巴胺的分泌并暂时阻止大脑发出饥饿信号但运动后可能会感到血糖降低建议此时携带一些简单的食物如水果或能量棒以备不时之需。

在忙碌的一天中你的胃始终陪伴着你经历着消化与饥饿的循环每一个细节都关乎你的健康和生活质量只有当你真正关注并善待你的胃时才能享受到真正的健康与幸福。7：30 PM 与朋友共享晚餐时光

喜欢和一群朋友聚在一起享受晚餐吗？这种欢聚的时刻，边吃边聊，似乎能让时间慢下来，促进消化。营养专家却发现，当女人们聚在一起用餐时，相比平时，她们会多花三倍的时间享受这一过程，并在不知不觉中多摄入30%的食物。食物的气味也会刺激胃酸分泌，闻着朋友们盘中的美食，你可能会感觉更饿。有一个小窍门可以帮你缓解这种情况：在饭前喝一碗蔬菜汤，以稀释胃液。

9：45 PM 晚餐结束

终于结束了丰盛的晚餐，此时消化功能进入了缓慢期，你的胃正在慵懒地消化刚才的美食。血液集中在肠胃，你可能会感到有些晕乎乎。这时，建议你做一些简单的压腰、伸腿动作，以消耗更多的热量。

11：30 PM 睡前时光

到了睡觉时间，晚餐已经在胃中消化得差不多了，但你的大脑可能会突然发出需要食物的信号，尽管你并不感到饿。英国科学家指出，女性在睡前想要吃东西并不是因为她们真的需要食物，而是内心深处对“睡前禁食”这一规则的反抗。这种“假性饥饿感”不会持续太久，只要你刷好牙，安静地躺一会儿，很快你的胃就会忘记想要吃东西这件事。

接下来是一个小测试：你了解自己的饥饿习惯吗？

1. 你如何看待早餐？

A. 一顿饭而已，每天的第一顿。

B. 早餐是一定要吃的，但要避免油腻食品。

C. 我一点也不饿，不想吃早饭。

2. 你每天平均吃几次东西？包括零食、甜点和咖啡。

A. 一次、两次还是三次？不确定。

B. 三次，即三餐。

C. 四到六次，倾向于少食多餐。

3. 当你在上班路上经过点心店时，你会怎么想？

A. 快步走过，尽量不看。

B. 美食太诱人了！我一定要买，下次少吃一顿补偿。

C. 如果感到饿，就会买一点吃；不饿就忽略。

4. 在离午餐还有一个小时的时候，你仍然感到饥饿，会怎么做？

A. 忍着，实在不行就提前吃午餐。

B. 随便吃点小零食。

C. 不到饭点不能吃，努力喝白开水缓解饥饿感。

5-9题...

题号：

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

符号： ▲ ★ -

如果你选择的大多数符号是▲：你是一位平和的进食者，对食物的渴望似乎总能恰到好处地满足身体的需求。你的身体犹如一个高效的能量调节器，总是能将食物摄入与运动消耗维持在一个微妙的平衡状态。对于你来说，发胖似乎是一件遥远的事情，至少在四十岁之前是这样。这也意味着你的身体对饥饿或饱腹的感知可能不够敏锐，容易在不知不觉中摄入过多的热量。你需要留意自己的饮食习惯，并尝试记录下每天摄入的食物种类和分量，以避免无意识地摄入过多热量。

如果你选择的大多数符号是★：你可能是个容易陷入暴饮暴食的人。你常常在极度饥饿时才进食，那一顿饭往往丰盛而满足。你的饮食习惯可能不太规律，而且吃饭速度较快。专家指出，在饥饿时，胃的吸收力最强，摄入的食物会迅速转化为脂肪存储在体内。作为暴食主义者的你，新陈代谢速度可能较慢，因为你的身体缺少“饥饿生物钟”。为了改善这种情况，你可以尝试过上规律的生活，按时起床、睡觉和吃饭。尤其是早餐一定要吃，晚餐则要避免过于丰盛。

如果你选择的大多数符号是“-”：你可能是一个习惯性饥饿者。你以为保持轻度饥饿感是最佳的瘦身方式，但实际上，这可能会让你的身体处于危险之中。长期习惯性饥饿可能导致身体抵抗力下降，厌食症发生率增高。如果你已经习惯了节食生活，一定要注意压力的控制，因为压力释放可能导致你由习惯性饥饿者转变为暴食主义者。沉重的心理压力也可能导致内分泌失调，同样可能导致发胖。如果你觉得饥饿，不要强忍，一定要适当进食。每日摄入的卡路里不需要精确计算到个位数，重要的是保持身体的健康与平衡。

不论你是哪种类型的进食者，都要记住：饥饿和饱腹都是身体的信号，伴随着它们的是身体的需求和警告。我们要学会倾听身体的声音，合理安排饮食，保持身体的健康与平衡。只有这样，我们才能真正享受美食带来的快乐，同时保持健康的身体状态。关于饥饿的疑问与解答

你是否曾经有这样的疑惑：为何无论吃多少，心中总有一块甜食的位置等待填满？让我们一同背后的科学原理。

当你对甜食产生向往时，你的大脑会分泌一种名为多巴胺的“饥饿荷尔蒙”。即便你的胃已经饱足，大脑仍旧会发出“再来一口”的指令。此刻，与其强烈克制，不如采取一种策略：将食物分成两份，品尝一半，留下另一半。神奇的是，只需一点点的甜食，多巴胺的分泌就会得到有效降低。

那么，对于那些为了节食而拼命喝水、常吃全麦食品却依旧感到饥饿的人来说，又是怎么回事呢？专家指出，当你通过节食使体重下降时，体内的脑肠肽激素一种“饥饿荷尔蒙”的分泌量会相应增加。适度的饥饿感其实是身体健康的一种信号。如果你在节食期间能保持这种轻度饥饿感，那意味着你的胃没有因为卡路里摄入不足而萎缩，新陈代谢速度也保持正常。

至于健身，我们常听说它能减少饥饿感，但为何你每天散步三十分钟却仍感到越来越饿呢？这是因为轻度的有氧运动，如散步，不同于大量的力量练习，它不会干扰你的消化功能和内分泌系统。散步能帮助你恰到好处地排汗、消耗体内的卡路里，随之产生的饥饿感其实是身体正在消耗多余脂肪的信号，这是好事。

饥饿感并不总是坏事。关键在于我们如何理解和应对它。通过合理的饮食搭配和适度的运动，我们可以将饥饿感转化为身体健康和美丽的信号，迈向更健康、更有活力的人生。（实习编辑：邓俏雯）