立秋之后当心“秋老虎”怎么吃养肝补肾

一、立秋饮食：祛暑滋阴正当时

随着立秋时节的到来，昼夜温差逐渐加大。在饮食方面，我们应注重祛暑清热，同时滋阴润肺。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此在饮食上应以滋阴润肺为主。

建议适量食用乳品、豆类等柔润食物，以益胃生津。多吃蔬菜、水果来降暑祛热，补充体内所需的水分和营养，起到清火解毒的作用。新鲜多汁的蔬菜如黄瓜、苦瓜、西红柿等都是不错的选择。水果方面，可以选择养阴生津的如猕猴桃、葡萄、梨等。

需要注意的是，虽然立秋已到，但炎热的天气仍可能持续一段时间。过多生食瓜类、水果容易引发胃肠道疾病，因此应适量食用。

二、立秋时节养肺护肝需谨慎

立秋将至，初秋时节的养护至关重要。专家指出，肺与秋季相应，而秋季干燥，易导致气燥伤肺。需要润燥、养阴、润肺。肝脏及其他脏腑功能还处于调整阶段。

在立秋过后，肺开始处于旺盛时期，我们要加强调养，使肺气保持平衡，以免影响机体健康。为此，建议适当多润肺，多补充水分，避免辛辣、烧烤、油腻等刺激性食物。可以多吃点果仁类的食物，有助于润肺养气。

起居方面宜早起早卧，多呼吸新鲜空气，做深呼吸运动，以促进身体健康。注意避免剧烈运动和过度劳累，可以适度慢跑，促进血液循环，增强体质。

值得注意的是，立秋时节肝易受影响，而肝主情志，疏泄气血。在秋天，人们容易出现情绪波动等表现，生理方面则容易引起气血失调等疾病。当出现此类现象时，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。

三、昼夜温差大，预防疾病是关键

立秋过后，昼夜温差逐渐加大。市民应注意防止夜间着凉，尤其是习惯在家赤膊睡觉或使用空调温度设定太低的市民。早晚温差过大容易引起感冒等疾病。

专家提醒，在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间。可以趁早晚清凉时分勤开窗户通风，保持室内空气新鲜。近期降雨天气较多，市民出门时需携带雨具，以防身体不适。

四、立秋时节，“秋老虎”仍需警惕

虽然立秋标志着一年中气温由升到降的转折期，但真正的秋天还未到来。“秋老虎”仍可能虎视眈眈，天气也可能依旧炎热。这种炎热气候有时甚至会延续到九月。

为预防中暑，市民应保证充足睡眠，补充水分，多吃新鲜蔬果。外出时，备好防暑用品，做好防晒工作。立秋时节，仍需当心“秋老虎”，小心防范。