7种日常食物让你夜里睡不安

人们总是向往着吃得美味、睡得安稳。专家提醒我们，不当的饮食可能会导致睡眠困扰。最近，国外媒体曝光了美国营养学家研究的所谓“偷走睡眠的7大食物”，让我们一起来了解一下吧。

是众所周知的咖啡因饮料。美国注册营养师米歇尔杜达什表示，虽然咖啡因不会给身体带来任何实质性的营养，但它确实是一种刺激物，能够提升人体的警觉度，从而引发睡眠困难。

接下来是干酪。营养学专家指出，干酪含有大量的酪胺酸，这种物质在人体内会帮助产生神经传递物质，让大脑更加清醒，从而使人更难入睡。

辛辣食物也是睡眠的敌人。如果在晚餐时摄入过多辛辣食物，很可能会引发睡眠问题。对于某些患者来说，晚上吃辛辣食物甚至会加重病情。专家建议，如果要吃辛辣食物，最好选择在较早的时间。

加工或烟熏食品也是干扰睡眠的因素之一。这类食品含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是被公认为最不健康的垃圾食品。

酒精虽然具有一定的镇静作用，但奇怪的是，饮酒过量却会导致夜间难以入睡。专家表示，虽然酒精可以帮助人们放松身心，但实际上它会妨碍身体进入REM（快速动眼）深睡阶段。这就是为什么很多人酒后看似呼呼大睡，但第二天仍然感觉疲惫不堪的原因。

牛奶巧克力也是干扰睡眠的罪魁祸首之一。它含有酪氨酸，这种物质会转化成刺激物多巴胺，导致人们在夜间保持警觉和清醒。

最后是人参。虽然一些人喝人参茶后没有明显反应，但另一些人可能会出现心跳加速和血压升高的问题。专家建议，在睡前几小时内最好不要喝人参茶。

我们应该关注我们的饮食选择，避免在睡前摄入可能干扰睡眠的食物。保持健康的饮食习惯，才能拥有更好的睡眠质量。（实习编辑：万文娟）