国庆节吃零食喝饮料要减少

小食与饮料，享受但需节制

在聚餐、聊天的欢乐时光中，零食和饮料无疑是增添气氛的佳品，但摄入时需注意控制。瓜子、糖果等小食品中的油脂、糖、盐含量较高，过量食用可能导致难以消化，引发腹胀、口干舌燥，甚至情绪波动。而许多饮料含糖量较高，会使体内渗透压升高，让人越喝越渴。我们应适度享用零食，以清香的热茶或新鲜果蔬为替代，让味蕾体验更多层次的口感。

明智，限酒为要

佳节之际，开怀畅饮虽为常情，但饮酒需有度。选择低度酒为佳，避免空腹饮酒，应搭配饭菜，以保护肝脏和血液循环。吸烟则对健康构成威胁，亲朋好友欢聚时，为了彼此的健康，应远离烟雾缭绕的环境。

饮酒时，常常伴随饱腹感，导致酒后食欲减退，然而这种做法极为有害。科学研究发现，在饮酒时多吃饭，摄入足够的碳水化合物，有助于减少乙醇性事件的发生。酒经胃肠道吸收后，在肝脏中经历一系列转化排出体外。大量饮酒时，若体内乙醛未能及时转化，会生成超氧阳离子自由基，导致氧化与抗氧化平衡失调。多吃蔬菜与水果，摄入C、维生素E、硒等抗氧化剂，有助于减轻酒精对身体的伤害。

值得注意的是，饮酒的最佳时间宜在晚上。因为人体肝脏中的乙醇脱氢酶活性在晚上较为活跃，中午时活性降低，晚上则增加。中午饮酒时，乙醇不易被代谢排掉，容易导致醉酒，对身体伤害较大。早晨空腹饮酒对胃黏膜的损害极大。

许多年轻人误以为啤酒度数较低，旅途中可以畅饮无碍。过量饮用啤酒同样会引发诸多问题，如脂肪肝、高血糖等。无论何种酒类，饮用都需适度。让我们在欢聚时刻，明智地享受零食与饮料带来的乐趣，同时关爱健康，做到心中有数。