多吃坚果可防止头发晒伤

保持秀发光泽亮丽的秘密不仅在于日常的洗发护发，还在于通过摄取合适的食物，从内到外进行全方位的养护。近日，美国MSN生活网为我们列举了头发钟爱的14种食物，让我们看看哪些食物能让我们的头发更加健康。

铁是保持头发健康的关键微量元素。增加富含铁的红肉摄入量对头发大有裨益。素食者可以选择绿叶蔬菜来补充铁元素。富含蛋白质的鸡蛋也是头发的重要营养来源之一。鸡蛋吃法多样，既美味又营养。

蓝莓是维生素C的绝佳来源之一，有助于产生胶原蛋白，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸，具有保湿功效，对头皮和头发都有益。由于人体无法自行产生欧米伽-3脂肪酸，因此应适量摄入深海肥鱼等富含此脂肪酸的食物。胡萝卜中的维生素A对皮脂形成有促进作用，有助于头皮健康。

牡蛎富含微量元素锌和硒，对头发健康生长至关重要。坚果如杏仁和核桃是维生素E的优质来源，有助于防止头发干燥和断裂。它们还含有丰富的硫和蛋白质，对头发健康有益。杂粮（全谷食物）富含水溶性B族维生素，能促进头发新陈代谢，预防脱发和头发折断。猕猴桃含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。

芸豆不仅提供植物蛋白质，还是铁、锌和生物素的良好来源。西红柿中的番茄红素具有抗衰老和抗氧化作用，有益于皮肤和头发的健康。绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C、维生素E以及钾、钙、铁、镁等微量元素，为头发提供全方位的滋养。低脂酸奶含有丰富的钙，有助于头发的健康生长。

为了拥有健康亮丽的秀发，除了选择合适的护发产品外，我们还需要注重饮食的均衡和多样化，确保摄入各种营养素，让头发从内到外焕发生机。这些美发食物不仅能让我们的头发更加美丽，还能带给我们健康的身体。