冬季养生经：日常健康小贴士

在寒冷的冬季，我们如何呵护自己的身心健康呢？冬季有其独特的养生原则，想要温暖过冬，就需要遵循一些关键的养生方法。

首要关注的是保暖。在寒冷的天气里，我们要注重全身保暖，特别是双脚的保暖。因为寒从脚起，外界的寒气往往通过穴位丰富的双脚侵入人体。选择合适的鞋履，适时增加衣物至关重要。

冬季养生与肾息息相关。肾藏精，关乎人的生长、发育及生殖过程。肾主骨生髓，与大脑功能紧密相连。冬日养生的重点是顺应自然，以藏为主，即藏精。要节欲保肾，减少房事，避免过度消耗。练习气功导引法也是补肾藏精的好方法。

多晒太阳是冬季调摄情绪的天然疗法。太阳可以驱散阴霾，让人心情明亮。现代医学研究也证明，晒太阳有助于钙质吸收，强壮骨质，是冬季藏精的好方法。

起居方面，根据冬季要藏的养生原则，我们宜早眠晚起，避免与外界过多接触，以躲避严寒。这种作息方式减少了消耗，加上饮食调养，适应了冬季保养的要点。

冬季不宜勤洗澡。过度出汗会损伤阴液，不符合冬季藏的养生原则。阳气会随阴液发泄耗散，导致免疫功能下降。

从中医养生的角度看，立冬后是进补的好时节。人体新陈代谢减缓，消耗相对减少，进补能使营养物质转化的能量储存于体内，增强抵抗力。食补为上，北方冬季干燥，应以滋益阴液为主。建议多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等食物，少吃辛辣厚味和烧烤油炸食物。

日常饮食中，可以多吃坚果类食物如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬汤可以适量加入沙参、黄芪、麦冬等。羊肉炖萝卜和炒双菇（香菇和平菇）是推荐的菜品，前者适宜腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒者食用；后者则能补益肠胃，化痰散寒，增强免疫力，对高血脂患者有益。

冬天常刮北风，寒气逼人。因此冬季应注意保暖避寒，尤其是老年人要特别注意背部保暖。居住环境中要适当通风并保持湿度预防上呼吸道感染疾病。

在日常生活中可以尝试一些传统的养生方法如叩齿、干洗澡、揉腹等。尤其艾灸是一种有效的保健方法，可以灸足三里、中脘、关元、气海等穴位。在肚脐里放盐艾灸肚脐的神阙穴对补益元气十分重要。遵循这些养生方法，让我们温暖度过寒冷的冬天吧。（实习编辑：何丽丽）