春季健康指南

当人们感到疲劳时，常常会选择饮用咖啡等兴奋剂来提振精神，但从长远来看，这类物质对身体可能带来的伤害比益处更多。

为了更好地照顾自己的身体，我们应该关注饮食，遵循以下建议：

1. 食用新鲜食物：尽量多摄入不含防腐剂和添加剂的新鲜水果和蔬菜。有机食品是更健康的饮食选择，如果条件允许，不妨多购买。

2. 谨慎对待咖啡：虽然咖啡能短暂提振精神，但长期饮用可能对身体造成伤害。特别是对于那些已经出现纤维肌痛症状的人来说，更应该避免过度依赖咖啡。

3. 注意蔬菜选择：某些蔬菜如茄属植物可能加重关节炎症状。神经霉素这一成分可能对少数有关节炎的人产生影响。在蔬菜选择上需要谨慎。

4. 摄入足够的omega-3脂肪酸：这种健康物质在鲑鱼和其他鱼类中含量丰富，有助于消炎和大脑功能。对于缓解疼痛感有一定帮助。

5. 适度摄取酵母：酵母在很多烘烤食品中都有存在。对于某些人来说，摄入酵母可能会造成体内酵母菌增长，从而加重疼痛。纤维肌痛和腹腔病病人尤其需要注意。

6. 减少乳制品摄入：乳糖不耐症在全球范围内相当普遍，很多人对消化乳制品可能会有问题。某些纤维肌痛病人对乳制品会有反应，多吃素食可能有助于缓解疼痛。

7. 注意碳水化合物的摄入：对于需要减轻疼痛的人来说，低碳、低糖的食物是更好的选择。纤维肌痛病人的血糖功能较低，他们需要平稳的血糖水平。食用碳水化合物时，最好搭配蛋白质和脂肪类食物。

8. 减少阿斯巴甜的摄入：某些身体疼痛的病人在减少阿斯巴甜摄入后可能会感觉舒适。一些无糖糖果和人工甜味剂中含有可能激活神经元的化学物质，从而增加疼痛敏感度。

9. 避免食品添加剂：如味精等刺激性神经传递素经常会造成疼痛病人的困扰。味精经常作为增味剂出现在快餐、中国饮食和包装食品中，其含量与纤维肌痛患者的疼痛程度有关。疼痛病人最好避免摄入含有大量食品添加剂的食物。

饮食与我们的健康息息相关，对于缓解身体疼痛来说，合理的饮食选择可能会带来意想不到的效果。在1995年，美国食品委员会发布了一项令人关注的报道，揭示了味精可能引发的一系列短期反应。其中，一项在《疼痛》期刊上发表于2007年的动物研究特别引人注意。这项研究指出，肌肉中谷氨酸的积累可能会导致疼痛敏感性的增加。这对于我们理解食物对人体产生的影响提供了一个重要视角。

现在，让我们更深入地一下这个话题《对垃圾食品说不》。为了保持健康，我们需要警惕那些精制糖、咖啡、油炸食品和精加工食品的摄入。换句话说，我们应该避免大多数的快餐、糖果以及自动贩卖机出售的产品。这些食品不仅会导致体重增加，而且它们会刺激我们的肌肉，干扰睡眠，甚至破坏免疫系统。

这些食品的摄入应该受到限制或消除。我们应该选择更健康的食品，如新鲜的水果、蔬菜、全谷物和蛋白质来源。这样可以帮助我们保持健康的体重，维持良好的肌肉功能，保证良好的睡眠质量，并强化我们的免疫系统。记住，我们的身体是我们最宝贵的资产，我们应该尽我们最大的努力来保护和照顾它。

在这个追求健康的过程中，我们需要明确我们的饮食选择对健康的影响。在这个过程中，我们需要做出明智的决定，选择那些真正对我们身体有益的食物。让我们对垃圾食品说不，向健康食品说YES！

（实习编辑：杨权芬）