别让“补品”窃取健康

以营养的名义

随着生活节奏的加快，人们对于身体健康的关注日益增加，越来越多的人开始重视营养的补充。在此，我将以营养的名义，为大家介绍一些重要的营养产品及其注意事项。

钙制品与补血剂

选择一：补钙

女性一生都需要补钙。年轻时身体发育、孕期及哺乳期为了宝宝的成长都需要大量的钙。补钙可预防骨质疏松、腿抽筋、佝偻病等疾病。对于某些女性，钙的补充还能起到预防某些疾病的作用。

特别关注：

1. 选择原则：不标示钙含量的产品最好不要选择。

2. 钙剂的量：建议女性日补钙量1200毫克，最多不超过2000毫克。

3. 服用方式：与维生素D混合或饭后服用吸收较好；分次服用效果优于集中服用；晚上睡前服用可防止夜间血钙浓度下降引起的抽筋，并能改善睡眠质量。

4. 服用禁忌：补钙时最好避免与补铁同时进行，因为钙对铁的吸收有一定的抑制作用。含磷的可乐、酒精以及富含植酸、鞣酸的食物会降低钙的吸收。服用四环素期间，应避免吃核桃、牛奶、豆制品、虾皮或钙片。

选择二：补血

对于女性而言，贫血是一种常见的疾病。月经、怀孕、生育都会导致铁元素的流失。贫血可能引发身体发软、容易疲倦、头晕眼花等症状。如果置之不理，还会加重心脏负担，严重贫血甚至会导致心律不齐。

特别关注：

1. 可以自行补充铁剂和其他补血药或保健品，但贫血情况严重时，最好寻求医生的帮助。

2. 过分减肥也可能导致贫血，需要重新审视减肥方案。

维生素

维生素和矿物质是人体不可或缺的营养素。由于饮食结构和习惯的原因，我们容易缺乏的维生素有A、B、D、K等。

特别关注：

1. 剂量问题：一定要按照说明书或建议的剂量服用。大剂量摄入某些维生素可能引发消化疾病和肾脏问题。

2. 服用禁忌：复合型营养素补充药片通常含有多种维生素，有的维生素之间会产生冲突。身体不适时，应暂停服用复合性维生素药片。

营养小贴士

补钙：可多吃含钙丰富的蔬菜、豆制品等。虾米、奶制品、坚果等都是良好的钙源。保持健康的生活方式，包括多晒太阳，少抽烟、喝酒，少喝咖啡等。

补血：可以用菠菜、蜜枣、红菜等高纤质食物来补血。炒猪肝也是常规的补血食品。

维生素：多吃大蒜、胡萝卜、卷心菜、番茄、橙子等果蔬，可全面补充维生素。

营养补充要根据自身情况科学进行。选择适合自己的营养产品，遵循正确的服用方式，是保持身体健康的关键。烟酸缺乏时，身体会出现一系列的症状，如乏力、记忆力下降、嗜睡、精神抑郁以及失眠等，此外皮肤炎也容易发作。面对这些问题，我们应该如何选择应对呢？

让我们以健康美容的名义来一下。如今市场上充斥着各种美容保健品，如激素、蜂王浆、养颜胶囊和营养液等。这些产品可以帮助我们避免因内分泌紊乱而引发的面子问题，如青春痘等。它们具有活血化瘀、抗氧化、减少肌肤瑕疵的功效，能够使肌肤看起来更加光滑和细嫩。

我们必须特别关注一些重要的注意事项。并不是所有人都适合补充激素。如果你打算尝试使用这些产品，建议先进行一次全面的身体检查。激素的补充应该根据个人的需求来进行。不同年龄、不同身体状况的人需要不同的补充方案。长期使用激素可能会使人产生依赖心理，同时可能会改变体内的激素平衡。雌激素水平过高或过低都会对身体产生不良影响。注射激素还可能增加患乳腺癌和子宫癌的风险。

那么，在日常生活中，我们如何自然地为身体补充激素呢？这里有几个美容小建议：

1. 银杏、蜂胶和苹果等食物含有丰富的植物激素，可以适量食用。

2. 每天保证摄入一杯浓豆浆或是一块豆腐。

3. 用当归煎水饮用，或者用山楂、蒲公英、生姜泡茶，这些都可以明显缓解因激素减少而带来的症状。

4. 服用和涂抹新鲜的蜂王浆也可以补充激素，并有养颜的效果。

面对烟酸缺乏和美容保健问题，我们应该选择科学、健康的方法来解决。在补充激素时，务必谨慎，根据自身情况选择合适的方式和产品。只有这样，我们才能真正做到健康美容，让肌肤焕发出自然的光彩。（责任编辑：谭静宇）