冬季宝宝抗寒饮食策略

冬季宝宝饮食指南：如何为宝贝温暖过冬？

随着气温逐渐下降，冬季的寒风凛冽已悄然而至。对于我们的宝贝来说，他们的身体抵抗能力和耐寒力远不及成人，那么，作为妈妈，如何为宝宝安排冬季饮食，让他们温暖、健康地度过这个寒冷的季节呢？

一、摒弃抗寒误区

许多妈妈认为，为了抵御寒冷，需要给宝宝多吃高蛋白、高脂肪的食物。现代科学研究告诉我们，在寒冷的天气里，人体的内分泌系统会被调动起来，增加产热能力。冬季所需的能量与其他季节并无显著差距，无需额外增加宝宝的进食量。

二、抗寒饮食策略

1. 提高抗寒能力，维生素不可或缺

冬季，宝宝户外活动减少，阳光照射时间缩短，容易出现维生素D缺乏。妈妈应定期为宝宝补充维生素D，寒冷气候使人体氧化功能加快，维生素B1、B2代谢也明显加快，要注意及时补充。维生素A能增强人体的耐寒力，维生素C可提高宝宝对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。冬季要多吃富含维生素的食物。

2. 无机盐：抵抗寒冷的秘密武器

研究表明，体内缺少无机盐容易产生怕冷的感觉。建议妈妈们冬季多给宝宝摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯等，这些蔬菜含有丰富的无机盐。

3. 补铁：让宝宝不怕冷

有些宝宝特别怕冷，可能缺铁。因为人体内产热来源于物质的“燃烧”，这种燃烧最需要的是氧，而含铁血红蛋白是体内最主要的氧气“搬运工”。缺铁会导致宝宝怕冷。

三、宝宝冬季日常饮食巧安排

不论什么季节，宝宝的一日三餐都要注重食物的多样化。粮食组、蔬菜组、水果组、动物性食品组、乳类制品和豆制品组这五大食品组都必不可少。

在蔬菜选择上，冬季是蔬菜的淡季，品种较为单调。妈妈可以扩大蔬菜品种，挑选宝宝爱吃的蔬菜。冬季应以温热性的食品为主。

适于冬季吃的水果有苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子等。动物性食品有猪肉、牛羊肉、鸡肉、鱼、虾等。特别推荐豆制品，如豆腐干与红烧肉同煮，内酯豆腐做肉羹或鱼羹，都是适合宝宝冬季的营养美食。

作为妈妈，在寒冷的冬季要关注宝宝的饮食，合理安排膳食，让宝宝摄取均衡的营养，增强抵抗力，温暖过冬。