更年期女性吃饭“四舍五入”

当女性迈入人生的第四个十年之后，岁月带来的不仅仅是智慧与成熟，往往还伴随着一些生理上的困扰。倦怠、色素斑、腿抽筋、关节痛等问题，如同不期而至的过客，让更年期成为许多女性心中的一道难以逾越的坎。北京协和医院妇产科的朱兰教授与中国农业大学食品学院的范志红副教授却为我们指出了一条明路遵循“四舍五入”的饮食原则。

所谓的“四舍五入”，实则是一种智慧的选择。舍去那些对身体无益的，如饱和脂肪、胆固醇、过多的盐分以及酒类，它们可能导致我们身体的负担加重，引发一系列的健康问题。而摄入的，则是那些能够为我们身体提供养分，帮助我们抵御岁月侵蚀的食物。

在更年期的这段特殊时期，女性需要关注自己的饮食，让自己的口福与健康并行。要适当减少饱和脂肪的摄取，控制脂肪的摄入量在每天总热量的30%以下。胆固醇的摄入也要有所限制，每天摄取量控制在毫克以下，避免食用鱼子、蛋黄、肥肉和动物内脏等富含胆固醇的食物。更年期女性还需要控制食盐的摄入量，每天食盐摄入应不超过4克。至于酒类，小酌怡情即可，不可贪杯。

那么，我们应该多吃哪些食物呢？植物性雌激素是不可或缺的选择，更年期女性每天可以适量摄入豆腐或饮用豆浆。富含抗氧化剂的蔬菜水果也是我们的良好伙伴，它们能够帮助我们改善情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等症状。我们还应该多吃富含钙、铁的食物，因为更年期容易出现骨质疏松，而豆类、虾皮、豆腐干、乳类等都是良好的钙源。对于月经不规则的问题，我们可以多吃黑芝麻等富含铁的食物来调节。富含纤维质的食品也是我们的餐桌上的常客，如粗粮、薯类等。在保持充足的水分摄入方面，我们每天至少要喝8杯水，包括蜂蜜水、柠檬水、银耳羹等。

遵循这样的饮食原则，不仅能让我们的口福得到满足，还能为我们的身体和精神带来实实在在的好处。让我们在更年期的这段特殊时期，以健康的生活方式迎接人生的新篇章。