高热量没营养 这些食物多吃毁健康

油炸鱼片

常见的油炸鱼片多采用鳕鱼制成。这种深海之鱼富含不饱和脂肪酸（DHA等），这些成分对健康大有裨益。各种鱼条、鱼片制品理所当然地被打上了“营养”的标签。请大家留意，在鳕鱼片的包装盒上，配料列表之长，可能会让你惊讶。繁琐的加工过程已经让它的健康价值大打折扣大量的盐、味精和油炸过程中带来的饱和脂肪。如果你购买的是加工过的鱼类产品，那么它对健康的负面影响可能已经超过了其带来的益处。

灌装浓汤

汤类对健康和味蕾都是极佳的选择，价格低廉且易于制作。市面上的灌装浓汤却是由盐、脂肪、人造添加剂、防腐剂以及可能的一些脱水蔬菜调制而成的营养价值极低的混合物。一罐浓汤的钠含量高达1000毫克，约占你每日所需量的一半。想要品尝浓汤的美味，不妨自己准备鸡肉、牛骨和蔬菜，亲手制作一碗热腾腾、香气四溢的汤。

绿茶饮料

绿茶含有抗氧化剂和其他有益健康的成分，可预防癌症、心脏病等与老化相关的疾病。有些人并不喜欢绿茶的味道。于是，生产商加入糖和其他添加剂，将绿茶制成了一种看似健康的饮品。但“绿茶”瓶子上的任何一种成分，如糖精、防腐剂等，都让其健康价值大打折扣。

酸奶制品

酸奶由鲜牛奶发酵而成，富含蛋白质、钙和维生素。对于那些因乳糖不耐受而无法享受牛奶的人来说，酸奶是一个很好的选择。超市销售的酸奶制品常常被制成了充满糖分和各种加工水果的“甜点”。商家利用这些包装将其伪装成健康食品。购买时，最好选择无脂酸奶，必要时可以自己加入一些新鲜水果。

黄褐色马铃薯

与常见的马铃薯相比，黄褐色马铃薯价格更便宜且易于种植。其所含淀粉会迅速转化为血糖，增加了糖尿病和肥胖的风险。由于其口感不佳，人们常常采取各种方式使其更美味，如煮熟后捣成泥、加入黄油或油炸后撒盐。这样处理过的食品就更不健康了。

谷物早餐

若你计划通过饮食增加体重，多吃10-20克谷物早餐似乎是个不错的选择。摄入过多热量就需要花费一整天去消耗这些额外能量。

全麦面包

与深加工的白面包相比，全麦面包更健康也更有分量。但别忘了，一片全麦面包也含有一定热量。

普通可乐

一杯375毫升的可乐含有168千卡的热量。可乐是大家日常生活中的常见饮料，无论是吃汉堡薯条还是聚餐，人们都会搭配可乐。甚至有人养成了每天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐中的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾。虽然市面上已有低卡可乐，但仍有很多人无法适应代糖的特殊味道。如果已经离不开可乐，那就需要多做一些运动来消耗多余的热量。因为每天喝一罐可乐，一年后可能会让你发胖8公斤。更糟糕的是，可乐的高糖含量不会让你有饱腹感，反而会让你摄入更多食物。除了可乐，其他汽水、沙士等也最好少喝。