健康女人须制定卡路里早餐计划

在日常的营养搭配中，我们总会遇到各种各样的食物组合。让我们一同看看以下几种常见的早餐组合，并解读其中的热量秘密。

一只水煮蛋、一只青菜包和一杯牛奶的热量总和为377卡。水煮蛋的细腻口感与鸡蛋的营养完美结合，其热量为77卡。青菜包的热量较肉包低近20卡，既能满足对碳水化合物的需求，又能摄入丰富的蔬菜营养。而一杯牛奶则能为我们提供足够的蛋白质，其热量为200卡。

燕麦粥、一只苹果、100g酸奶和50g卤牛肉的热量总和为363卡。燕麦粥是许多人的早餐首选，只需摄入50g就能满足需求。苹果富含纤维素，具有提神醒脑的功效，其热量低。酸奶作为减肥的核食物之一，还能改善肠道菌群。卤牛肉的热量不高，解馋又不至于热量超标。

火腿鸡蛋三明治与一杯黑咖啡的热量组合为330卡。通过制作时去掉奶酪、选择水煮蛋，可以降低三明治的热量。火腿鸡蛋三明治的生菜和番茄可以补充维生素。黑咖啡热量极低，能够驱走早晨的困倦。

杂拌时蔬、白粥和鸡肉的热量组合也相当均衡，仅为350卡。自制时拌蔬菜时选择低热量配料，如酱油、醋、橄榄油等。白粥对脆弱的肠胃十分温和，而鸡肉则是高蛋白低脂肪的肉制品，通过选择正确的烹饪方式，可以有效控制其热量。

对于喜爱面条的MM们，鸡汤面搭配白煮蛋是不错的选择。鸡汤面既美味又全面，选用粗粮面如荞麦面，搭配鸡汤做底，一次性摄入碳水化合物、蔬菜等物质。搭配一只白煮蛋，既能补充蛋白质，又能控制热量。

合理的食物搭配能让我们在享受美食的也能保持健康的体态。上述的早餐组合都是营养与热量的完美结合，为我们提供了一天的能量，又不必担心摄入过多的热量。无论是追求健康还是追求美味，这些组合都能满足我们的需求。