每餐七分饱健康活到老 如何准确定义七分饱？

“七分饱”是一个富有生活气息的说法，用以提醒我们在享用美食时应当适量而止。对此，多位专家给出了他们的见解。

天津学会名誉理事长付金如向我们解释道，七分饱，就是要我们在感受到饱意时就停下脚步，不再过量进食，同时也不能让自己饿着。

中南大学的湘雅医院教授则进一步分享了她的观点。她提到，七分饱是一种难以准确衡量的感觉。它仿佛告诉我们，饭菜已经吃得差不多了，但离离开饭桌还有一段距离。如果我们再多吃一点，可能就会感觉撑。它就是一种介于饱与未饱之间的微妙感受。

而中国农业大学食品科学与营养工程学院的副教授范志红，则对“七分饱”给出了更为详细的描述。她说，当我们感觉到胃里还没满，但对食物的热情已经减退，进食速度明显放缓时，其实就已经达到了七分饱的状态。虽然习惯上还想多吃，但如果此时转移注意力，很快就会忘记吃东西。范教授还为我们详细描述了八分饱、九分饱与十分饱的状态，为我们提供了参考。

这些专家共同指出，找到适合自己的七分饱饭量，需要我们在实践中不断感受和调整。值得注意的是，如果我们的饮食时间相对规律且固定，那么在吃了七分饱的情况下，下一餐之前是不会提前感到饥饿的。反之，如果提前感到饿，那就意味着我们还没有吃到七分饱，可以适当增加一些饭量。

值得一提的是，拥有七分饱的意识就是一个好的开始。除此之外，专家们还提醒我们需要注意一些细节。比如要专心吃饭，避免边吃边聊或看电视，这样才能真正感受到饱感的变化。吃饭时要细嚼慢咽，这样才能真正感受到自己对食物热情的变化以及饥饿感的消退。建议少食用精加工食品，多食用水分大、需要多嚼几下才能咽下的食物，这样可以帮助我们放慢进食速度，更准确地感受饱感，从而更好地控制食量。

“七分饱”不仅是一个简单的饮食建议，更是一种健康的生活态度。让我们在享受美食的也关注自己的身体健康。