抽烟族应多吃坚果粗粮

健康之道：饮食护航女性远离伤害

众所周知，吸烟对健康的危害不容忽视，尤其是对于女性而言，它可能导致早衰、月经问题，甚至影响受孕，殃及后代。那么，如何通过饮食来减少这些伤害呢？让我们一起一下。

补充维生素至关重要。烟气中的某些化合物会降低维生素A、B、C、E等的活性，并大量消耗体内的这些维生素。吸烟者应该经常食用富含这些维生素的食物。比如，牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜和植物油等都是不错的选择。

多喝茶也是一个好方法。茶叶中的茶素能有效防止血管壁上沉积有害物质，增加胃肠蠕动，降低血压和血脂。吸烟者多喝茶，可以降低吸烟带来的疾病发作风险。茶还能清热解毒，使烟中的有毒物质随尿液排出。

经常吸烟会导致人体中的硒元素含量偏低，而硒是防癌抗癌所不可或缺的。吸烟者应多吃含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻和虾类等。适当补充含铁丰富的食物也是必要的，如动物肝脏、肉和海带等。

在饮食上，吸烟者宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉，而应增加能降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品以及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂、水果、蔬菜等。这些食物都有助于降低吸烟带来的健康风险。

更令人欣喜的是，坚果和粗粮等富含某些特定营养成分的食物可以使吸烟者患某些疾病的发病率降低约20%。这些食物包括豆油和其它植物种子榨成的油、坚果类（特别是杏、扁桃、榛果和核桃、葵花子）以及粗粮等。富含β-胡萝卜素的碱性食物对吸烟者也有益处，能有效抑制烟瘾，对减少吸烟量和都有一定作用。

通过调整饮食习惯，我们可以有效减少吸烟对健康的危害。为了自己和家人的健康，让我们一起行动起来，远离伤害。