防中暑紧急手册

在高温和热的作用下，人体体温调节可能出现障碍，导致水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害，这是一种被称为热平衡机能紊乱的急症。为了防止这种情况的发生，我们需要积极采取防护措施。

在炎炎夏日，出行时务必备好防晒用具。避免在上午十点至下午四点这段时间在烈日下暴晒，因为这个时间段的阳光尤为强烈，中暑的风险是平时的十倍。如果必须外出，一定要做好防护工作，如携带遮阳伞、戴上遮阳帽和太阳镜，还可以涂抹防晒霜以增加防护效果。

还要准备充足的水和其他防暑降温的必需品，例如十滴水、仁丹、风油精等应急药品。在衣物选择上，尽量选择棉、麻、丝类的织物，少穿化纤品类，以便在大量出汗时能及时散热，预防中暑。

对于老年人、体质较弱或有慢性疾病的人，在高温季节要尽量减少外出活动。不要等到口渴了才想起喝水，因为口渴已经表明身体已经缺水了。根据气温的高低，每天应摄入1.5至2升的水。出汗较多时，可以适当补充一些盐水，以弥补因出汗而失去的盐分。

夏季人体容易缺钾，感到倦怠疲乏，而含钾茶水是极好的消暑饮品。夏季时令蔬菜如生菜、黄瓜、西红柿等以及新鲜水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜等，都是极好的补水来源。乳制品既能补充营养，又能满足身体的消暑需求。

充足的睡眠也是预防中暑的重要措施。在夏天，日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠可以使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

只要我们做好充分的准备和防护工作，就能有效避免中暑的发生，享受一个健康、愉快的夏季。（实习编辑：厉琳）