干果煮粥 补铁补血又美容

桑葚干：被誉为水果界的“补血之星”。每100克桑葚干蕴含丰富的铁元素，高达42.5毫克，无愧于“补血果”的美誉。想要体验一场味蕾与健康的双重盛宴吗？不妨尝试一碗桑葚粥。每日一碗，既能滋养你的生命之血，又能焕发肌肤的光彩。亲爱的孕妇妈妈们，请谨慎享用。

紫葡萄干：在阳光下晒制而成的紫葡萄干的营养价值极高。除了葡萄本身的补血功效，晒制过程还使得葡萄皮的营养得以最大化保留。每100克紫葡萄干中含铁量高达9.1毫克，还富含锌、锰、蛋白质等营养元素以及抗氧化物质。它是健康与美味的完美结合。

桂圆肉：桂圆肉是水果中的铁含量佼佼者，每100克桂圆肉中铁含量约为3.9毫克。它是煲汤煮粥的绝佳食材，带来独特的口感和丰富的营养。桂圆肉性温，对于需要温和滋补的孕妇和儿童来说，应适量食用。

黑枣干：在枣类家族中，黑枣和蜜枣因其丰富的铁含量而受到推崇。每100克黑枣干中铁含量高达3.7至3.9毫克，是补血食品中的上品。它们还含有丰富的促进铁离子吸收的关键因子，使你的身体对铁的吸收更加高效。干枣较难消化，不宜过量食用。最佳的食用方式是将它们用于煲汤或煮粥。

以上这些富含铁元素的食材，是大自然的馈赠，是我们健康的有力保障。将它们融入日常饮食中，让我们的生活更加丰富多彩。（实习编辑：嘉瑶）