补充六种营养素降压又助眠

改善失眠，饮食助眠是关键

失眠已成为现代社会的普遍问题，治疗失眠的方法众多，其中饮食治疗是一种安全无副作用的方法。中医有“药补不如食补”之说，通过日常饮食，我们可以补充欠缺的营养素，达到改善睡眠的效果。

值得注意的是，虽然助眠食材有助于改善睡眠状况，但若食用不当，如份量过多或进食时间选择不当，可能会适得其反。在享受这些助眠食材的我们也要注意避免睡前进食，以免影响睡眠品质。

那么，哪些食材具有助眠效果呢？

钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳和肌肉收缩。补充足够的钙质有助于安定情绪、消除压力，进而帮助入睡。富含钙的食物有绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻等。

镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，可能会造成容易紧张、情绪起伏较大的反应。富含镁的食物有全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类等。

色胺酸也是助眠的重要营养素。它是大脑制造血清素的原料，血清素能减缓神经活动，让人安定放松，有效促进睡眠。有失眠问题的人，一定要摄取足够的色胺酸。富含色胺酸的食物有肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉等。

维生素B群也是改善失眠的重要营养素。它能维护神经系统的稳定，具有安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活和喧闹的大脑，你绝对需要维生素B群。富含维生素B群的食物有奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

锌虽然属于矿物质微量元素之一，对身体的需求量不大，但它对维持生理正常运作不可或缺。锌的主要作用是帮助成长，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，对改善失眠也有所帮助。富含锌的食物有海鲜、肉类、全谷类、坚果类。

醣类（碳水化合物）是身体组织能量的关键来源，也是助眠的好帮手。它刺激胰岛素分泌，协助色氨酸进入脑中，合成血清素，达到帮助入眠的效果。

通过日常饮食摄取足够的助眠营养素，是改善失眠问题的一种有效方法。我们在日常生活中可以注意搭配食材，尽量在三餐中食用，避免睡前进食，以达到更好的睡眠效果。