10种养生食物 给你全身呵护

导读：随着人们物质需求的满足，养生成为越来越多人关注的焦点。本文将为你介绍十种对女人特别有益的食物，并为你呈现一张全身的食物地图，告诉你如何从头至脚进行饮食调理，让你吃得美丽，吃得健康。

一、护脑：菠菜

拥有胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”能够保护大脑，阻止脑血管病变。菠菜便是其中的佼佼者。韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜等蔬菜以及核桃、花生、腰果等壳类食物也是补脑佳品。

二、护眼：红薯

维生素A被誉为“护眼小卫士”。红薯富含胡萝卜素，能转化为丰富的维生素A，增强视力。常食红薯还有益于皮肤。

三、护肺：番茄

研究发现，每周吃三次以上番茄可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌感染。越是不甜的西红柿，其番茄红素含量越高。

四、护发：海带

海带是食物护发的全能冠军。经常食用海带不仅能补充碘元素，还有助于头发的生长、滋润和亮泽。

五、护腿：香蕉&芹菜

香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，富含钾元素，能帮助伸展腿部肌肉并预防腿抽筋。芹菜则含有丰富的胶质性碳酸钙，易于被人体吸收，可补充双腿所需钙质，预防下半身浮肿。

六、护心：深海鱼

实验证明，每日吃50克深海鱼可减少40%心脏病的发生。鱼中的不饱和脂肪酸有降低血压、抑制心肌兴奋性、减慢心率的作用，从而保护心脏。

七、护肾：黑豆

黑豆自古就被誉为“肾之谷”，不仅味甘性平，还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。

八、护胃：甘蓝

甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人多吃甘蓝有益。与蜂蜜混合食用，还能促进溃疡愈合。

九、护甲：鸡蛋

健康的指甲需要充足的血液供应，高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的。鸡蛋是获取蛋白质的良好来源。

护肤：西蓝花不仅是营养丰富的蔬菜，更是著名的“抗癌战士”，尤其在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果显著。它含有丰富的维生素A、C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，保持皮肤弹性。想保持身体健康、吃得美丽吗？参考这份全身“食物地图”，让你从头至脚享受饮食秘方，实现吃得美丽、吃得健康。最后感谢阅读本文。（实习编辑：邝艳鸣）