没这7种营养女人老的快

岁月如流水般悄然流逝，当你察觉第一道皱纹悄无声息地爬上额头时，是否开始担忧衰老的脚步已悄然逼近？不必惊慌，让我为你揭示七种经科学家研究证实的抗衰老营养品，它们将帮助你延缓衰老，重拾青春活力。

让我们来了解一下Omega-3脂肪酸。这一营养素对神经系统和大脑健康至关重要，它能提高认知能力，降低疾病的发生风险。其重要成分EPA和DHA主要来源于深海鱼类和核桃。为了确保充足摄入，除非每周吃两三次鱼，否则建议每天补充含EPA和DHA的营养品。对于素食者，可以选择亚麻仁油和海藻提炼的DHA胶囊。

接下来是维生素B族，它被誉为此文提到的最实用的抗衰老营养素。很多人通过补充维生素B来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等问题。维生素B是水溶性的，容易随体液排出，因此人体极易缺乏。主要食物来源包括动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。为了保持健康，每天至少需要补充1至5倍以上的RDA（每日营养素建议摄取量）。

除此之外，还有被誉为“万能抗化剂”的谷胱甘肽，它被广泛用于治疗和预防心脏病等多种疾病。它能保存和再生其他抗氧化剂，如维生素C和E等，还能平衡血糖浓度。其主要食物来源为菠菜和肉类，但含量较少。建议每天摄入量为5至20毫克。

人参也是抗衰老的得力助手。它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根部含有多种皂基成分，具有预防和治疗心脏病及循环疾病的功能。建议服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。如果使用粉状制剂，摄入量应在500至 2000毫克才有效。

银杏则是欧洲研究的重要抗衰老成分之一。它能改善血液循环，提高心智功能，预防认知障碍的发生。建议每天摄入量为 120毫克的银杏萃取补充品，可分三次服用。通常需服用一个月后才能逐渐见效。如果与人参一起服用，建议交替使用或减小剂量。

维生素C和E也是有效的抗氧化剂。维生素C能保护细胞免受自由基破坏，尤其对于脑部和眼睛的健康至关重要。它还能预防心脏病的发生。主要食物来源为柑橘类水果、猕猴桃等水果蔬菜。建议每天摄入量为200至500毫克。而维生素E是一种脂溶性维生素，能保护细胞膜中的不饱和脂肪酸免受自由基侵害，降低心脏病的发生风险。建议每天摄入量为100毫克，但摄入过多可能导致出血或疲惫状态。

通过合理补充这些营养品，你将拥有更强的抵抗力、更好的皮肤弹性和更清晰的思维。让我们一起努力保持青春活力吧！（责任编辑：王健淇）