孕期多吃粗粮可解便秘困扰

粗粮中的宝藏：滕越营养师的建议与智慧

在繁忙的妇幼保健院门诊中，滕越主管营养师一直深受孕妇们的信赖。她多次强调，粗粮中的B族维生素损失相对较少，鼓励孕妇们在日常饮食中适当摄入粗粮。这不仅能让孕妇远离一些孕期困扰，还能为身体带来诸多益处。

粗粮富含宝贵的纤维素，这本是身体不可或缺的一部分。正如滕越营养师所提醒的，摄入过多的纤维素可能会影响身体对微量元素的吸收。这就好比是一把双刃剑，利用得当能为我们带来健康，过度则可能产生不利影响。比如，若将燕麦片与补铁剂或补钙剂一同食用，就可能会阻碍身体对铁和钙的吸收。当与奶制品一同摄入高纤维的粗粮时，也可能影响身体对钙的吸收。这些都需要我们关注并认真对待。

对于广大孕妇而言，适量补充粗粮无疑是明智之举。但如何吃、何时吃，却大有讲究。滕越营养师建议，孕妇在食用粗粮时，应避免与奶制品、铁或钙的补充食物或药物同时摄入。最佳的间隔时间是40分钟左右。这就意味着，如果你在早餐时选择了燕麦片，那么最好在餐后40分钟后再补充铁剂或钙剂。

这不仅是对粗粮的明智选择，更是对孕期营养的精细管理。滕越营养师的这些建议，如同一盏明灯，为众多孕妇照亮了前行的道路。在追求健康饮食的道路上，我们需要这样的专业指导与智慧。让我们携手共进，为母婴健康助力！

（实习编辑：张留敏）注：以上内容仅为营养学建议，具体食用请根据个人体质和医生指导进行。