妊娠13—28周补充营养的最佳时期

在妊娠中期，孕妈妈正式踏上了大量储存各类营养素的征程。这个阶段，她们的身体仿佛是一座繁忙的仓库，为即将到来的挑战做着充足的准备。她们不仅要为胎儿的成长提供足够的养分，还要为自己日益增长的能量需求做好准备。

随着妊娠的进展，孕妇增重逐渐明显，这个阶段增重可达到5至6千克。这也意味着孕妈妈对各类营养素的需求明显增加。这些包括蛋白质、脂肪、钙等关键营养素，它们对于胎儿的生长和母体健康至关重要。

具体来看，孕妈妈在这个阶段需要的营养素摄入量如下：热能每日推荐摄入量为200卡路里，蛋白质每日推荐摄入量为15克，钙每日推荐摄入量为200毫克，铁每日推荐摄入量为10毫克，维生素B1和维生素B2每日推荐摄入量均为0.6毫克。这些营养素的充足摄入，不仅有助于胎儿的健康发育，也有助于缓解孕期的一些不适反应。

随着妊娠反应的逐渐消失，孕妈妈的胃口也开始好转。食物的品种应更加多样化，以保证各种营养素的充足摄入。主食的摄入量应适量增加，以确保热能的供给。孕妈妈应多摄入肉、鱼、蛋等动物性食品，以获取优质蛋白质。动物内脏是铁、锌、维生素A和B族维生素的丰富来源，建议每周至少进食1-2次。每日都应摄入牛奶、豆类、鱼虾和绿叶蔬菜等富含钙的食物，以预防小腿抽筋等缺钙症状的发生。

在这一时期，孕妈妈不仅要关注营养的摄入量，还要注意食物的搭配和烹饪方式。保持营养均衡，既能满足自己和胎儿的需求，也能让孕期过得更加舒适和健康。