女性缺钙的症状 女人缺钙该如何进补

生活中的许多青壮年，由于生活节奏的繁忙和压力的巨大，常常在不经意间忽视了身体的微妙变化。他们可能会感到倦怠、乏力，身体时不时抽筋，腰酸背疼，容易过敏或感冒，这些症状很可能就是身体缺钙的警示。由于这一年龄段的特殊性，缺钙往往没有典型的症状，使得病情容易被忽视。

对于正处于特殊时期的妇女，如孕期和哺乳期，缺钙的现象更为普遍。当她们遇到牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、关节疼痛、头晕以及贫血、产前高血压综合征、水肿和乳汁分泌不足等问题时，应该考虑是否缺钙。而中年和老年时期，钙的流失更为显著，缺钙的症状也更为明显。脚后跟疼痛、腰椎疼痛、牙齿松动脱落、失眠多梦等都是身体缺钙的明显表现。

那么，如何补充钙质呢？在日常生活中，我们可以从食物中摄取足够的钙。每天至少保证一杯牛奶的摄入，酸奶、无乳糖奶粉和豆奶都是良好的替代选择。虾皮、小白菜炒豆腐、海带炖排骨等富含钙质的食品也是不错的选择。通过这些食物，我们可以有效地补充身体所需的钙质。

科学研究证实，不论男性还是女性，随着年龄的增长，骨钙会逐渐流失。一般男性在32岁，女性在28岁以后，骨钙每年以0.1-0.5%的速度减少。到60岁时，竟会有50%的骨钙流失。补钙对于每个人来说都迫在眉睫，尤其是女性，对于钙的需求更是略高于男性。只有掌握了缺钙的症状，才能及时补充身体所需的钙质，保持身体的健康。