如何快速怀孕？未准爸妈备孕饮食需科学

备孕期间，未准爸妈的饮食可是至关重要的。在这个特殊的阶段，无论是未准爸爸还是未准妈妈，饮食都会直接影响到未来宝宝的发育。那么，备孕期的饮食应遵循哪些原则呢？

保证充足的热能供给是非常重要的。每天除了满足正常的成人所需的2200千卡外，还需要额外增加千卡的热能，以应对性生活的消耗，为受孕积蓄能量。这样可以让“精强卵壮”，为成功受孕和优生的创造必要条件。

要确保优质蛋白质的摄取。男女双方每天应该摄取40-60g的优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育。还需要保证适量的脂肪供给，它们是机体热能的主要来源。还需关注无机盐和微量元素的充足摄取，如钙质、铁、锌、铜等，它们对于骨骼、血液、智力等方面都有着重要作用。适量的维生素也是必不可少的，它们有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。但需要注意的是，过量的脂溶性维生素可能会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。

在备孕期间，有些食物是绝对不能吃的。例如大蒜，它有着明显的杀灭精子的作用，过多食用对生育不利。酒精的主要成分乙醇，能够导致身体血管痉挛、睾丸发育不全等，对生育功能造成损害。烤牛羊肉中可能含有弓形虫，对母婴健康构成威胁。向日葵籽中含有抑制睾丸成分，会影响正常生育功能。咖啡对受孕有直接影响，过量饮用可能导致不孕。胡萝卜虽然营养丰富，但过量食用会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。欲生育的妇女不宜过多食用胡萝卜。

健康备孕是优生优育的起点。只有在饮食方面做好充分准备，才能为未来的宝宝提供健康、优良的“土壤”。未准爸妈在备孕期间一定要注意饮食的选择和搭配，为孕育健康宝宝打下坚实的基础。