爸爸备孕也要适当“挑食”

备孕时期的男性饮食攻略：打造优质精子的秘诀

备孕不仅是未来妈妈的责任，未来的爸爸也需要付出努力。那么，备孕时期的男性应该吃些什么呢？今天，让我们一起男性备孕的饮食原则以及应避免的食物。

一、男性备孕饮食原则

1. 高蛋白饮食：蛋白质是生命的基石，更是生成优质精子的关键原料。在备孕期间，男性应多摄入禽肉、蛋类、鱼虾等富含优质蛋白的食物。

2. 锌硒元素不可少：锌和硒元素在男性生殖系统中扮演着重要角色。它们不仅关乎精子的生成和代谢，还影响男性的免疫功能。一旦缺乏，可能导致精子数量减少、质量下降。男性在备孕期间应确保摄入足够的锌硒元素。

3. 多吃蔬菜水果：果蔬中的多种维生素对男性生殖生理活动具有重要作用，有助于促进精子生成和提高精子活性。这些食物的强氧化性还可以保护男性生殖细胞免受病毒侵害。

4. 适量脂肪也重要：虽然过多的脂肪对健康不利，但适量的脂肪是必需的，因为脂肪是性激素的主要来源。胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成必需的脂肪酸。男性在备孕期间应适量摄入脂肪。

二、男性备孕不能吃的食物

1. 葵花籽：葵花籽的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，可能影响生育功能，因此备孕期间的男性不宜多食。

2. 大蒜：大蒜具有明显的杀精作用，过量食用对生育不利。

3. 芹菜：芹菜有抑制精子生成的作用，长期食用可能导致精子数量下降。但停吃一段时间后，精子数量可恢复正常。

4. 大豆和啤酒：大豆和啤酒中含有仿荷尔蒙化学物质，这些物质可能影响精子的功能，降低精子与卵子的结合率。在备孕期间，男性应尽量避免食用大豆和啤酒。

男性备孕期间的饮食应以营养均衡、多样化为主，确保摄入足够的营养，同时避免摄入可能对生育产生负面影响的食物。这样，未来的爸爸妈妈就能共同为宝宝的健康打下坚实的基础。