孕期请保“重”

孕前体重管理：塑造理想的孕期体态

塑造理想的孕期体态，首先要了解孕前的体型。体质指数（BMI），作为国际上最常用的体型度量标准，通过身高和体重的比例来衡量一个人是否过瘦或过胖。计算BMI的方法很简单：BMI = 体重 / 身高。

如果你的BMI指数低于18，那么你的体型属于偏瘦型；如果在1824之间，那么你的体型属于标准型；超过24则属于过重体型；若BMI超过27，那就属于肥胖型了。对于妊娠期的女性来说，体重增长的范围也是有所不同的。孕前BMI值在1824之间的人，孕期体重增加范围应在11.516Kg；孕前BMI值低于18或高于24的孕妇，则需要调整自己的体重增加范围。总体而言，孕期体重平均增长应在12.5Kg左右。

特别需要注意的是，第7个月是体重增加最快的时期。妊娠前半期体重增加占增加总量的三分之一，后半期则增加总量的三分之二。也就是说，孕112周，应增加23Kg；孕1328周增加45Kg；孕2940周增加55.5Kg。

如果妊娠头三个月中体重增加不足，这可能与某些健康问题有关，如果其他一切正常，那么无需过于担心。此时可以多吃几餐，尤其要多吃健康食品，如荞麦、牛奶、新鲜果汁等。整个孕期增重少于9Kg，可能会增加低体重儿的发生率以及新生儿的死亡率。

相反，孕妇体重增加过多也会带来许多危险的并发症，如慢性高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病等。这会增加手术及的困难度，甚至可能引发心脏衰竭等严重问题，威胁到产妇及胎儿的生命。

对于体重增长偏高的孕妇，应注意适当锻炼身体、调整饮食。晚饭可以适当减少主食，增加蔬菜和水果的摄入量。瓜果中能量少、含有多种维生素及纤维素，能有效缓解或消除便秘现象，有助于减少体内热量吸收。而那些高热量的主食容易使人发胖，应适当控制。还要注意产前检查，以排除怀上双胞胎的可能性。

孕期体重管理至关重要，它关系到母婴的健康。每个孕妇应根据自己的身体状况，制定合理的饮食和运动计划，确保孕期体重在合理范围内增长。