怎样才能怀孕？女性孕前补钙很重要

孕前需要补钙吗？许多女性误以为补钙是怀孕后的任务，但实际上，早在备孕阶段就开始注重钙质补充，其影响深远。备孕期间补充钙质不仅有助于孕期顺利进行，更是对未来宝宝的健康出生有着诸多益处。那么，让我们深入了解孕前补钙的原则和重要性吧。

从准备怀孕的那一刻起，女性就需要关注自身的钙质摄入。当发现自己存在缺钙现象时，每天应摄取至少600毫克的钙量，并应避免不必要的减肥。因为身体脂肪量的急剧变化是破坏激素平衡的重要因素。例如，当女性脂肪量低于18%时，雌性激素的分泌量就会减少，这不仅可能影响受孕几率，还会导致骨密度降低。在孕期或哺乳期，骨密度低下的女性容易遭遇头发脱落、牙齿变脆等问题，甚至可能为将来的身体健康埋下隐患。

理想的补钙时机是在孕前就开始，此时人体所需的钙量约为每天800毫克。除了从食物中摄取钙质，如牛奶、奶酪、鸡蛋等，还需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不宜超过怀孕20周，因为这是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期。

那么，孕前补钙应遵循哪些原则呢？

要确保摄入的钙元素含量合适。根据推荐，每日钙的适宜摄入量为800-1000毫克。中国人平均每日摄入的钙量仅为389毫克，因此每天还需额外补充-600毫克的钙。

选择的钙制剂应含有适量的维生素D，以帮助钙的吸收利用。

钙源的安全性也是选择钙制剂的重要考虑因素。纯净的钙源不含砷等有毒物质，适用各种人群。

还有，选择经过循证医学验证的钙制剂也很重要。像碳酸钙这样的成分已有良好的临床疗效，并被推荐为钙补充剂。

服用的便捷性和性价比也是选择钙制剂时需要考虑的因素。碳酸钙元素钙含量高，每日服用次数少，更加方便。

女性孕前补钙是非常必要的。遵循合适的补钙原则，选择合适的钙制剂，确保自身和未来的宝宝都能得到足够的钙质保护。