孕期下肢浮肿怎么办？饮食调养帮你忙

怀孕七个月，准妈妈突然面临双脚的困扰。每到夜晚，双脚肿胀的情况愈发明显，尽管休息后稍有缓解，但依旧让准妈妈和家人们忧心忡忡。

在妊娠晚期，约有四成的准妈妈会出现下肢水肿的现象。这种水肿表现为皮肤紧绷发亮，弹性减弱。按压足踝内侧或小腿前侧，会出现局部凹陷。这种现象主要是由孕期内分泌变化引起的水分和盐的潴留。随着子宫的增大，它会压迫盆腔及下腔静脉，阻碍血液回流，导致下肢静脉压升高，尤其是站立时间较长的孕妇更为明显。

面对孕期下肢水肿，除了调整睡姿、坐姿、适当运动及按摩外，饮食也是缓解水肿的关键。

要保证摄入优质蛋白质。水肿的孕妇应多食用家禽、家畜、肉类、鱼类、海鲜、蛋类、奶类及其奶制品、黄豆制品等，这些食物都含有丰富的优质蛋白质。孕妇每周还应进食2-3次动物肝脏以补充铁质。

蔬菜和水果的摄入同样重要。它们富含多种维生素和微量元素，不仅可以提高机体抵抗力，还能促进新陈代谢，发挥解毒利尿的作用。每天至少需要摄入500克的蔬菜。

有些食物如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等难以消化且容易胀气，应少吃或不吃。对于水肿严重的孕妇来说，水分的摄入也需要适当控制。

在饮食方面，孕妇应远离咸味食物，特别是咸菜，以防加重水肿。应以清淡食物为主，并可以尝试一些有助于缓解孕期下肢水肿的菜肴。

例如，赤豆鲫鱼汤，将赤豆与鲫鱼共煮后服食；清蒸砂仁鲫鱼，将砂仁与甘草末放入鲫鱼肚子内清蒸；冬瓜鲤鱼汤，用冬瓜与鲤鱼共煮后加盐食用；黄花鱼汤和清炒黄花菜黄瓜也是不错的选择。

最后提醒广大孕妇朋友，孕期水肿虽然常见，但如果症状严重或持续加重，应及时就医。同时保持健康的生活方式和饮食习惯对母婴健康至关重要。孕期是一段美好的时光，让我们共同呵护宝宝的健康，迎接新生命的到来。