如何调节考后心理-

高考落幕，对于家长和考生来说，这并不意味着完全的解放。特别是等待分数的日子里，焦虑与不安往往如影随形。福建省职业心理咨询师专业委员会泉州市分会秘书、国家职业心理咨询师何成勇特别提醒，考后的心理调节至关重要。

今年的文综、理综试题难度较大，许多考生反映考得不理想，情绪波动明显。考生们可能会出现两种典型的心理状态：

一种心理状态是过分放纵型。高考结束后，有的考生选择彻夜上网、喝酒、唱歌，或是进行长时间的运动。何成勇指出，这样的放纵并不利于身心恢复。高考前，考生身心都处于紧张状态，缺乏足够的休息。考试结束后，虽然有了更多的休息时间，但考生仍需建立新的作息规律，既要让身体通过睡眠得到休息，也要让心理通过放松得到调节。家长此时应起到监督作用，避免过度纵容孩子。

另一种心理状态是坐立不安型。由于试题难度，许多考生对自己的成绩没有把握，陷入焦虑之中。对此，何成勇建议考生进行自我调节，接受付出与收获的不对等，理解考试中的得失并不能决定最终的高考成绩。

考后的生活规律至关重要。旧的作息规律被打乱后，考生应建立新的饮食和休息规律，多与父母或同学交流，形成社会支持系统，有助于情绪的调节和疏导。

考生还可以进行自我放松训练，如肌肉放松法和呼吸放松法等。例如，可以采用渐进式肌肉放松法，从手臂开始，逐渐放松身体各个部位，直至心灵宁静。

庄少阳，一位被清华大学录取的往届生分享了他的经验：高考后可以通过听歌、打球、做家务等方式放松心情，而不是过度放纵自己。他还鼓励考生们不要过早对自己的成绩做出负面判断，要相信父母的理解和支持。

高考结束后，考生们不应忽视考后的心理调节。在享受放松的也要注重身心的健康，建立新的生活规律，进行必要的心理调适。家长在此阶段也应给予孩子适当的关心和支持，共同度过这一关键时期。（实习编辑：张一鸣）