高血压应该注意的睡眠质量

午休小憩与健康养生：对于忙碌了一上午的高血压患者来说，午后的时光尤为宝贵。在享用午餐之后，短暂的休息对于身体的恢复至关重要。这不仅仅是一段小憩，更是调整身心、降低血压的良机。

（1）中午小睡：午餐后的半小时到一小时，是高血压患者的“黄金睡眠时间”。对于老年人来说，这个休息时间甚至可以延长半小时。无论是选择舒适的床铺还是舒适的沙发，仰躺闭目养神，让全身得到放松，都能有效帮助降低血压。

（2）晚餐宜少不宜多：对于老年人而言，晚餐的清淡和适量是他们一贯的养生法则。有些中年高血压患者却对此不太在意，甚至毫无顾忌地大吃大喝。这样的饮食习惯会导致胃肠负担加重，影响睡眠质量。晚餐应该选择易消化的食物，搭配汤类，同时不必担心夜间排尿而不敢饮水或进食粥食。因为，如果进水量不足，反而会使夜间血液粘稠，增加血栓形成的风险。

（3）娱乐有度：高血压患者在睡前娱乐时要有所节制。下棋、打麻将、打扑克等活动时间不宜过长，一般以一两个小时内为宜。重要的是要控制情绪，以娱乐健身为目的，避免过于投入或过于计较输赢，以免引发血压升高。看电视时也要控制好时间，避免长时间坐在电视前，更不要观看内容过于刺激的节目，以免影响睡眠。

（4）睡前烫脚：按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯。烫脚后按摩双足心，有助于促进血液循环，缓解一整天的疲劳。尽量减少或避免使用，努力自然入睡，不要养成依赖的习惯。

（5）起床要慢：早晨醒来后，不要急于起床。先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸个懒腰，让肢体肌肉和血管平滑肌逐渐适应张力变化，以应对起床时的体位变化。这样可以避免因突然起身引发的血压波动。

对于高血压患者来说，在按时服用降压药的如果能坚持做到上述几点，无疑会提高降压疗效，使血压保持平稳，从而减少心脑血管事件的发生率。这样的养生方式，既简单又实用，值得我们每个人去践行。