夏季天热脾气大 如何预防心理中暑

在炎炎夏日，你是否常常感到情绪烦躁、多变、爱发脾气，甚至心情低落？这些症状可能是心理中暑的表现。那么，什么是心理中暑呢？

心理中暑，即在夏季出现情绪和行为异常，如情绪烦躁、爱发脾气、心情低落等。当气温超过35℃、日照超过12小时，这种气候变化会对人的情绪造成明显影响，导致情绪和认知行为的紊乱。除了气温变化，心理中暑还与人的睡眠时间和饮食不足有关。高温天气会影响人的食欲、睡眠和体电解质代谢，从而影响大脑活动，让人情绪和行为出现异常。

研究表明，约有16%的人在夏季会出现心理中暑症状。当气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响增强时，生理中暑和心理中暑的比例都会急剧上升。人容易情绪失控，与他人发生摩擦或争执。心理中暑者除了情绪不稳、焦躁易怒外，还伴有身体症状，如痛、心跳加速和睡眠不好等。

值得注意的是，长期闷在室内的人更容易出现心理中暑。专家建议人们要走出室内，参加全身运动，如游泳、滑冰等，以增强耐热能力，并疏解内心压力。保持有规律的生活习惯，如早睡早起、午休等，也是预防心理中暑的重要方法。

那么，如何预防心理中暑呢？要打造一个“心理空调机”，通过听音乐、沉思等方式，为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心的事时，要保持乐观、宽容的心态。要注意劳逸结合，做好自我的时间管理。

当遭遇心理中暑时，可以采取一些措施来缓解。例如，听听舒缓轻松的音乐，或者闭上眼睛想想蓝天、大海等大自然中令人凉爽的情景。在封闭空间内可打开空调，进行降温，并尽量增加休息时间。合理安排生活，避免在上午10时至下午4时外出。当身体出汗多时，要适当补充盐分，多喝些菜汤等，有助于预防电解质紊乱引发的神经系统紊乱。

心理中暑是一种常见的现象，但只要我们注意调整心态，积极采取措施，就能有效预防和治疗心理中暑，度过一个愉快的夏天。