几个绝招教你战胜焦虑症

焦虑，如同无形的阴霾，常常笼罩在人们的心理天空。它以广泛性焦虑症和发作性惊恐状态为主要表现，伴随着诸多身心症状，如心跳加速、出汗和运动性不安。值得注意的是，这种焦虑并非源于实际威胁，或者其惊恐程度与现实情况严重不符。

面对焦虑，首先要自问：我的焦虑是否有效？它会带来实际的行为吗？我会采取哪些措施来消除这种焦虑？如果焦虑并未指向未来的实际行动，那么它就是无效的。

接下来，我们需要正视不确定性。所有焦虑的核心之一在于我们如何对待生活中的不确定性。想象一下，你在不确定的日子里进行日常活动，如过街、上餐馆吃饭、与陌生人交往、乘坐电梯、搭乘飞机等。这些日常活动都充满不确定性，但你仍然可以进行，因为你基本上能做出明智的决策。

为了应对焦虑，我们需要识别自己的期望和所面临的挑战。一个有效的方法是花点时间写下你的焦虑，然后将其放在一边。这样做的目的不是让你得到确定性，而是让你对焦虑感到厌倦，厌倦有时也是一种有效的解脱。

我们需要审视我们的焦虑是否关乎核心问题。我们必须问自己：我需要完美吗？我必须比别人更出色吗？没有成家我就不能生活吗？这些关于自我价值观的问题，有助于我们理解焦虑的根源。

对待失败的态度也是焦虑的一个重要方面。焦虑者往往认为失败是灾难性的，他们担心如果想到失败，就会真的失败。大多数我们所担忧的事情往往结果相当积极。我们应该学会利用我们的情感，而不是被焦虑所控制。

留点时间待用，及时回顾你的担忧是否真实存在。试着将思想集中在尽可能好的现有时刻，享受此时此刻。当担忧和焦虑达到一定程度时，我们的大脑机制会发生变化。我们的担忧和激励感来源于大脑的杏仁核部位。当这个部位过度活跃时，我们的思维和抽象能力可能会受到影响。保持平静、理智地应对焦虑至关重要。