印度瑜伽纤腰瑜伽三角扭转伸展式

塑造完美腰臀曲线与强壮腿部肌肉的瑜伽体式

追求完美的你，一定不能错过这个独特的瑜伽体式。它不仅能帮助你减去腰部多余脂肪，塑造纤细腰部，还能强化大腿、小腿、臀部肌肉，拉伸腿部筋腱。通过这个体式的锻炼，你的脊椎和背部肌肉将得到有效伸展，缓解背部疼痛，同时提升腹部器官功能。

步骤

1. 起始站立姿势：

双脚并拢，脚趾平放于地面，膝盖向上提紧。收紧臀部，提拉大腿后部肌肉。拉直脊椎，抬头挺胸。身体的重量均匀分布于脚掌。深呼吸数次，为接下来的动作做好准备。

2. 平衡伸展：

吸气时双腿分开至两肩宽度，手臂侧平举与肩平齐，手掌朝下。保持腿部与地面平行，脚趾朝内。这个动作有助于平衡身体力量。

3. 侧转伸展：

在吸气时双臂向上伸展，然后呼气时身体转向一侧。右转时右脚转90度，左脚转60度。保持腿部伸直，同时双臂也保持伸展状态。眼睛向前看，深呼吸数次。这个动作能拉伸腰部和侧身的肌肉。

4. 拉伸：

在前一个动作的基础上，呼气时躯干与左腿一起向右转，左手掌贴于地面。右臂向上伸展，与左臂成一直线。仰望右手手指，保持膝盖绷直，脚趾及左脚外侧不离地。这个姿势需要保持30秒，期间正常呼吸。这个步骤将极大提升身体的柔韧性和平衡感。

5. 回收与重复：

吸气后起身，抬起左手，再回到侧转伸展的姿势，然后重复整个动作序列。每次转换时都要深呼吸数次。

6. 平衡两侧发展：

完成右侧动作后，转向左侧重复该体式。两侧的动作要保持一致，保持相同的呼吸次数。这有助于确保两侧身体得到均衡的发展。每个动作都非常重要，不能忽视任何一步。在完成这一系列动作后，最后回到起始的站立姿势结束练习。通过坚持练习这个瑜伽体式，你将逐渐塑造出完美的腰臀曲线和强壮的腿部肌肉。