优雅瑜伽风日本时尚圈***流行指标(下)

莲花坐姿的与变化领略瑜伽之美

7、莲花坐变化式

从肩立式逐渐演化，融入莲花坐的精髓，形成一种独特的瑜伽姿势。在日本，莲花坐因脚的交错方式分为吉祥坐与降魔坐两种。在印度，神像与佛像通常采用右脚在上的坐法。这可能与印度认为左脚（左手、左侧）不净的传统观念有关。在印度瑜伽中，也存在左脚在上的坐姿。无论哪只脚在上，都应保持身体平衡，伸展从肩膀到膝盖的每一部分，让身体呈现一条直线，同时下巴尽量触及胸部。这个体位法不仅能有效刺激全身，赋予你充沛的活力，还具有年轻化的效果。对于女性朋友来说，它还能调整循环、消化及生殖器官的功能。

8、劈腿式

此姿势源自印度的叙事诗罗摩衍那。故事中的英雄罗摩受到神猴哈奴曼的协助。哈奴曼是风神和仙女所生的孩子，拥有超能力，对罗摩忠诚无比，深受印度人民的喜爱。在印度，他的图画和雕像随处可见。做这个动作时，臀部需紧贴地面，腿部也要伸直。这个姿势有助于软化股关节，调整骨盆位置，增强腰部和大腿内侧肌肉的柔韧性，塑造美丽的臀型和腿型。

9、锁莲式

此姿势宛如含苞待放的莲花一般。在瑜伽中，「baddha」意为“紧紧闭锁”，“padma”则是“莲花”。这个动作又被称为“kamara asana”，在禅的世界被称为“结跏趺坐”。莲花作为印度的国花，印度教的诸神及佛陀常在此花上展现各种姿态。瑜伽大师们常年在莲花上进行冥想。做这个动作时，要将整个脚踝放在大腿上，膝盖紧贴地面。这个动作有助于瘦脚踝，尤其对于喜欢穿高跟鞋的人来说。“Hatha Yoga Pradipika”这一瑜伽教典也记载了此动作的功效，称其能“破坏所有疾病”，不仅能促进新陈代谢，还能控制全身系统。

这些瑜伽动作不仅能帮助我们塑造美丽的身体线条，还能在练习过程中感受到身心的和谐与平衡。每一个动作都有其独特的韵味和内涵，它们带领我们走进瑜伽的世界，领略其独特的魅力。