高血压控制血压的有那几种小窍门

面对那些对身体健康构成较大威胁的疾病，我们一方面需要积极接受医疗治疗，另一方面，我们是否可以在日常生活中找到一些方法来帮助我们应对呢？下面，让我们一起一些简单而有效的方式来预防和控制高血压。

当我们面对突如其来的任务，压力倍增，血压值也可能跟着猛增。不妨放慢节奏，暂时放下手中的任务，整理好思路再出发。这就是所谓的“干活慢半拍”，给心脏和大脑一个缓冲的机会。

在饮食方面，富含钾的蔬果如山芋、土豆等，都有助于降低血压。西红柿、橙汁、香蕉等也是富含钾的食物，不妨多摄入。适量的酒精摄入也对血压控制有益。对于女性来说，每日饮酒量不应超过一杯，男性则可以适当增加，但也不能超过两杯。

在接受大量信息的我们不妨适时地给自己留出一些安静的时间。闭上眼睛，深呼吸，配合缓慢的节奏，有助于减轻应激反应，使血压和心率保持平稳。

运动也是控制血压的有效方式。高血压患者如果每天能进行30分钟的快步走，其收缩压和舒张压都会有所下降，效果甚至优于跑步。听音乐也是一种不错的选择。每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲等，都能帮助降低血压。

治疗打鼾也是控制血压的一个重要环节。很多阻塞性睡眠患者因为醛固酮水平偏高而导致血压升高。专家建议，不要忽视打鼾问题，尽早治疗有助于控制血压。

对于喜欢喝咖啡的人来说，换成脱咖啡因的咖啡也是一个不错的选择。因为咖啡因摄入过多也会导致血压升高。而黑巧克力中的黄烷醇可以增强血管弹性，对高血压患者有辅助治疗效果。但请注意选择至少含有70%可可的黑巧克力。增加大豆和牛奶蛋白的摄入，如豆制品、低脂乳制品等也有助于降低血压。高血压患者在日常生活中可以尝试这些方法来进行自我管理和调节。通过调整生活方式和饮食习惯，我们可以更好地控制血压，保持身体健康。