用心理学的方法战胜拖延症

拖延背后的心理历程：拖延怪圈

许多拖延者虽然初衷是想立即行动，但最终却陷入拖延的漩涡。这一过程中，他们的思想、情感和行为经历了一系列波动，形成了一个典型的心理模式拖延怪圈。

起初，他们满怀信心地开始：“这次我要早点开始。”但随着时间的推移，这种热情逐渐被焦虑所取代，“我必须立刻行动起来。”接着，自我怀疑和挫败感开始涌现：“如果不开始又怎么样呢？”内心充斥着“我应该早点开始”的责备声，同时伴随着“我无法享受任何事情”的沮丧。临近截止日期时，他们面临抉择：做，还是不做？不做，可能会让他们觉得“我无法忍受了！”；而做，又可能燃起最后一丝希望：“我不能再坐等了。”“事情还没有这么糟，为什么当初我不早一点开始做呢？”最终，当事情结束时，他们发誓“我永远不会再拖延！”

深入了解拖延者的信条，我们发现其与完美主义的追求息息相关，反映了他们阻止自己取得进展的思维方式。他们深信：“我必须要做到完美。”每一件事都应该轻松完成，不费吹灰之力。他们宁愿选择冒险什么都不做，也不愿承受失败的痛苦。他们追求完美，如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。他们逃避挑战，害怕失败，害怕展现真实的自己。

对于拖延的人来说，他们往往没有意识到自己是完美主义者。为了证明自己足够优秀，他们常常力求做到不可能做到的事情。在他们的认知里，平庸等同于被轻蔑，优秀无需努力，一切都要靠自己去完成。他们追求完美，无法接受任何形式的失败或不完美。要么全部成功，要么一无所有。这种极端的思维方式导致他们在面对任务时常常选择拖延，直到找到那个他们认为完美的解决方案。

通过深入理解拖延背后的心理过程和他们所信奉的信条，我们可以更好地帮助拖延者走出困境，学会接受自己的不完美，享受生活的每一个过程。